今天你的心情怎么样？

✨ 荣格说过：真正的良善是高度承受痛苦的能力。

我们没有办法承受自己情绪上的痛苦，就不可能做出良善的事。

今天你的心情怎么样？是不是和我一样不太好？

一向阳光积极的我，今天的情绪却不怎么高昂。

温度降到了1度，天空灰蒙蒙的，我的心也像蒙上了一层灰色的滤镜；

打开各个媒体，页面都是灰的，心情不免沉重起来；

小区被封控第四天，疫情没有任何预兆的到处蔓延，

打开朋友圈，不是这里被封了，就是那里被封了；

因为来了例假，肚子痛腰痛，心情怎么会好？

... ...

似乎，我们的情绪很容易受到外界的刺激影响而产生。

一、情绪如何产生？

我们人类有三重大脑，“本能脑”、“情绪脑”和“理智脑”。

爬行动物演化出了最初的“本能脑”。遇到了危险就战斗或逃跑，遇到了猎物就捕食，遇到了心仪的异性就追求等。

随着生物的发展，哺乳动物的大脑里发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。

直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出来“新皮层”，至今成形一个新的脑区，称为“理智脑”，让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明。

情绪是大脑皮层对丘脑的抑制解除后，丘脑功能亢进的结果。并向上反馈至大脑皮层，使人产生情绪体验，从而影响下丘脑，调节神经系统、内脏活动。所以气大伤身这一说法是真的。

二、认出情绪

情绪是由环境、生理状态和认知过程三个条件所制约的，其中环境和生理状态，我们无法改变，我们可以通过改变认知来降低不好的情绪对我们身体的伤害。

情绪就是一种胸口熟悉的不舒服的感觉。情绪是在思维和身体的相遇处产生，她是身体对思维的反应，也就是说每次我们所谓的愤怒或是伤心，其实我们在身体中都能够感受它。我们每个人都希望在情绪升起来的时候，甚至升起之前能够先拦截它，不让它发作、扩大、宣泄，去闹事造势。所以，先认出它来非常重要。

三、情绪转念的练习方法

①觉察自己，我正在产生怎样的情绪？

②我这个情绪背后是因为我有怎样的需要？

③这个需要我是否可以得到满足？如果不满足会怎样？我能不能接纳？我能不能宽恕？

通过不断练习，我们的情绪模式会逐渐改变，不再被情绪掌控，而是成为情绪的主人。

好好陪伴自己，和自已在一起，可以做一些能够让自己愉悦的事情辅助。比如：运动、吃适量的甜食、写作、看高能量的ted演讲、看治愈电影、看提升认知格局的综艺片、等等，如果没有疫情，可以出去走走，接触大自然，跟天真烂漫的孩子在一起... ...

✨ 不分别过去，不执着未来，不戏论现在。

写完这篇文章，去喝了一杯自制的苹果奶昔，心情就转好了。你也试试吧~

︎让自己变得更好，是解决一切问题的根源。

你不是一个人，还有我❤️

我是乔蓉，喜欢读书，乐于分享，陪伴你一起心灵成长。