快要进入盛夏了，身上的脂肪赘肉有令你感到不知所措吗？是时候开始动起来，做做运动把赘肉减掉，令你在夏天时能自信满满的穿起性感比基尼！
被称为韩国「塑身天后」郑多燕接班人的金皗（chóu）原，靠自己发明的「百搭减肥运动」，并配合健康饮食、定时作息时间，使她从104kg瘦到50kg！金皗（chóu）原不时在instagram 跟大家分享心得，最近更推出新书教大家如何减肥，由她来告诉大家减去侧腰及背部的赘肉最适合不过。
金皗（chóu）原在自己的Instagram不时上传减肥前后的照片，就是要告诉大家只要有恒心，也可以跟她一样瘦下来，打造迷人线条。
她上传健身视频教大家健身、运动，让更多人跟她一起动起来。看到她迷人的肌肉、线条，就知道她的方法相当有效，只差大家的恒心！
换上背心和短裤的金皗（chóu）原，与未减肥前的她判若两人，背后其实付出了不少汗水与毅力！
一、深蹲 + 划船
1. 首先把身体站直，双腿打开与肩膀同宽，脚趾稍微向外，双手伸直平举。
2. 腰要保持伸直，保膝盖顺着脚趾方向微开，让身体慢慢蹲下，像坐凳子一样，让臀部坐下，臀部的高度最好比膝盖低。大腿会有发酸麻痹的感觉。
3. 站起来时双手往后拉，就像做一个划船的动作，用力令背部收紧。
二、侧踢腿 + 单边飞鸟
1. 身体站直，左手放在腰部，右手向天花板伸直。
2. 上半身向右微微倾斜，右脚往右抬起，同时右手往下拉，双腿保持伸直。
3. 慢慢把脚放下，手臂也重新伸直。如果支撑得住，把脚放下去时尽量不要碰到地面。左右各做100次。
三、俯身飞鸟
1 身体站直，双腿打开与骨盆同宽，双手握拳并将大拇指竖起。
2 双手维持垂直握拳，吸气，微微曲膝，上半身慢慢往前倾。
3 腰部保持伸直，双手慢慢往后推，大拇指维持向天花板竖起，使背部肌肉有被挤压的感觉。
四、颈后拉伸
1. 身体站直，双手拉扯毛巾两端伸直高举，手臂位置稍微往后。
2. 慢慢把手及毛巾往下拉到后颈位置，双肩肌肉会有拉扯的感觉。注意肩胛骨有没有受到刺激，同时颈部也不能太用力。
五、伸展跳跃
1 身体站直，双腿与肩膀同宽。
2 上半身往前倾，臀部微微往后翘起，微微曲膝，双手指尖触地。
3 双手向上高举并同时跳起，伸展全身肌肉。初学者可省略跳起来的步骤，以免容易受伤。
想要通过运动来减肥减脂塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。
挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。
当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，
这一切都是值得的！
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