复合关节的律动（Rhythm）

人体两个比较重要的复合关节，一个是肩关节，另一个是骨盆关节。
它们是复合关节，原因是它们都是由多个关节构成。例如，肩关节由肩胸关节、肩锁关节、盂肱关节、胸锁关节等构成。骨盆附近有腰椎关节、骶髂关节、髂股关节（髋关节）、骶尾关节等。
这两大复合关节涉及的骨骼肌、韧带、骨骼较多，给人运动提供了重要的灵活性支持，同时，也容易出现运动损伤。

我们需要了解复合关节的运动规律，以降低运动损伤风险。

复合关节的运动遵循一种模式，英文称之为 Rhythm, 这里翻译为律动。

肩关节的律动叫做Scapulohumeral Rhythm，是指在frontal plane的运动中，手臂外展180°时，肱骨和肩胛骨以2：1的比例移动，即肱骨外展120°（由盂肱关节完成），肩胛骨上回旋60°（由肩锁关节、胸锁关节和肩胸关节共同完成）。

骨盆带的律动叫做 Lumbopelvic Rhythm，是指在sagittal plane的运动中，身体前屈时， 髋关节要比腰椎前屈的幅度大一些，二者的比例大概是4:3. 而且前屈的前半程主要以腰椎弯曲为主，后半程以髋关节的运动为主。

了解这些运动规律，有助于科学健身。例如，做坐姿前弯时，如果已经到了自己的前弯最大幅度。这时候，已经进入了前屈后半程，根据Lumbopelvic Rhythm，这时候，我们要多用髋关节的前屈。因此，此时应该控制收缩股四头肌，增大髋关节前屈幅度。这样，才是符合生理特点的运动模式。

前弯

相反，如果我们不了解骨盆律动，不主动收缩股四头肌，而是靠腰椎前弯，一个狠劲的前屈。这就违反了人体生理规律，很有可能造成腰部拉伤。

不收缩股四头肌，而是使劲前屈腰椎，可能会造成运动损伤