中原焦点团队网络中级五期梁艳分享2173天，2023.05.02
理性情绪疗法的观点认为：问题本身不是问题，对问题的看法（即信念/认知）决定了问题对人的影响力大小。如情绪反应激烈程度以及伴随情绪产生的不良/偏差/极端行为等。知道认知对一个人意味着什么，但往往很难有意识地觉察、反思到自己存在什么不合理的认知（信念）。影响一个人认知的因素很多，社会大环境、成长的小环境（家庭方面、学校、周围人群、文化、习俗、信仰等）、读的书、喜欢的文学作品、追随的网络媒体等，都会不同程度地影响着。总之，认知越宽泛，眼界、格局也就越大。人就不易把自己“禁”在狭窄的条条框框的中内耗着、较劲着、痛苦着、煎熬着。忽然想到，一个人的自我概念是非常受其认知影响的，或正向或负向，或倾向于正向或倾向于负向。当一个人的自我概念过高时（是理想中的自我）与现实情况相距甚远时，矛盾、冲突就从内心生出。因为内心的期待总被现实打脸，痛苦而不自知缘由。每个人或许都有非理性信念存在，有的明显带来困扰，有的对生活无多大影响，有的偶尔即在特定的场景中才会“现身”。实际上，存在认知偏差、非理性信念都不是问题，问题是执着于其上而让人精疲力竭。所以，调整认知首先是意识到哪里的认知出问题了，即认知觉醒，是思考要如何解决，还是接纳之，至少不去对抗它。还有些认知无关对错、是否是理性与非理性，只要你不认为是问题，它就不能给你太大影响。
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