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一、10000小时定律的应用价值:修炼你的硬本领。
如果想精修一项技能，需要1万小时的反复训练。花费越多的时间进行精细化训练，就越有可能做好。
关于10000小时定律，人们通常会有三种反应。第1类人浅尝辄止，不会坚持、无法开始；第2类人畏惧坚持，只重眼前、不敢尝试；第3类人践行者，坚持训练、注重技术。
10000小时的误区：经常机械性的重复毫无技术含量的事，用一种非常简单粗暴的方式去凑够10000小时。
怎样克服懒癌进行10000小时修炼呢？
1.人生电池图理论。告诉我们浪费的时间不可再生，看看自己生命的有效时间还有多少。
2.计算自己的可支配时间。看看自己还能拿出多少有效奋斗时间，越年轻可支配时间越多，修炼硬本领的最好时间就越多。
3.现在开始永远不晚。人什么时候开窍都不晚，抓住此刻，当下就是最好的奋斗时光。
4.变被动为主动。越早投入10000小时的修炼，效果就会越好。
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二、10000小时定律的使用规则
10000小时定律不适合做简单重复机械性的劳动，不会产生时间价值、经验性价值。
0×10000法则。零技术含量的事，即使花费10000个小时，在自我提升方面也是零回报。也就是说10000小时定律的一个基本适用原则是：需要有技术门槛作为前提。
累加法则。每一件事情都是在之前做的事的基础之上进行累加，从而产生效果。10000小时定律，还必须以累加法则作为前提。
总结机制与反馈机制。可以是别人给你的反馈，也可以是自己给自己反馈。通过梳理总结，知道自己做得怎么样，这样才能不断优化和提升。
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刻意学习有4个方面的内容。
1.学习区。找到自己高效学习的时间，去做那些重要但不紧急的事，修炼硬本领，完成10000小时定律的训练。
2.注意力。选择自己注意力高度集中的时间进行学习，达到内在与外在的高度统一，沉浸到全情忘我的心流状态，修炼自己的硬本领。
3.大量重复机械性训练。各种硬本领都需要坚持大量的重复训练，坚持积累学习10000小时。
4.有效反馈。学习需要建立反馈渠道，重新复盘、总结评估。
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