遥想当年我的身材也是瘦瘦的，毕业之后因为被各种美食诱惑、缺乏运动以及熬夜等不良作息习惯，身材也逐渐横向发展，曾经"一道闪电"的身材一去不复返…
特别近期我去复诊，被医生告知血糖和体脂偏高，自己的体重也过于肥胖，如不注意后期容易得糖尿病等慢性疾病，让我不禁后怕起来 …....
其实去年体检也被医生告知有轻度脂肪肝，当时就有想减脂的心，可却没行动、没重视…这一次，情况更加严重，我下定决心一定要减脂。
我们年轻时总是不去在意身体的小问题，总觉得自己还年轻没事的，结果到了身体亮红色警示灯时，才知道害怕，才开始重视…...
随着有些疾病的得病人群的年轻化，很多人也开始重视减脂，但科学减脂尤为重要，因此我和咱们六分之一的伙伴们一起探讨，那么首先了解下何为科学减脂。
何为科学减脂
众所周知，脂肪在人体中起着举足轻重的作用，脂肪并非总是不好，有时候也会帮助提高免疫力。当然，它也分好坏。
虽然人体离不开脂肪的存在，但是过量的脂肪堆积则会导致人体罹患其他疾病，比如脂肪肝、糖尿病等慢性疾病，所以对于脂肪含量超标的人群，科学的减脂就成为首要任务。
所谓科学减脂是为了减少新的脂肪堆积、增加旧的脂肪代谢，通过科学方法解决饮食不合理及运动不合理的问题。
减脂的好处
说到减脂，大家肯定想到减肥，其实两者是不同的。减肥分为健康的减肥和不健康减肥，减脂是健康的减肥。那么减脂能给我们带来什么好处呢？
1、让我们身体更健康，体形更美
很多人喜欢减脂，就是为了追求身体上的美和身体上的健康。减脂能够让我们的身体匀称起来，整个人看上去很精神，达到一种形体美的效果，同时也能让我们的身体更健康。
想起当初我怀孕的时候很胖，整个骨骼系统受到了极大挤压的，后期腿都肿起来，所以降低体脂率能够极大地缓解骨骼的压力。
2、让我们更自律，给人印象更好
减脂能让我们变得更加自律，而这种自律的状态不仅让自己心情愉快，也给人一种值得信任的感觉。
有人说了，这是一个颜值至上的世界，先看颜值，颜值过关之后再看别的，在一定程度上也导致了：肥胖的人要付出更多的努力去让别人认识自己优秀的一面。而减脂能让我们看起来更精神，给人的第一印象也更好。
3、让我们穿衣服有更多选择，气质更好
减脂瘦下来之后穿衣服的选择余地都大了很多。胖的人买衣服一定要买加大码的，大多数只能穿那种宽松的衣服，而瘦的人能够穿的衣服太多了。
同样的衣服两种人穿出来的效果完全不一样：一个是衣架子，一个是毁衣架子的。
而且让人的气质也会好很多，穿衣服也更有自信，不像我现在完全没有买衣服的欲望......
最让人想不到，减脂也是有利于环保的，科学家认为保持苗条也是降低温室气体排放的关键因素。
伦敦大学附属学院——伦敦卫生与热带医学学院的研究者发现，体重超重的人无论是吃还是行方面都比瘦人排放出更多的温室气体，平均每年比瘦人多排放1吨二氧化碳，从而对环境造成更大的破坏。
所以我们减脂还有助于减少能耗，可以更好地节约能源！
减脂的误区
人人都向往自己拥有一个好的身材，所以我们会规划自己的减脂计划，但在减脂的路上要警惕别走进以下误区：
1、没计划，目标过高
曾经我想要减脂，想要回到120斤的体重，但往往是没计划，只是心头一热开始，做某个运动，适当控制下饮食，最终没能坚持，效果也是没有的。
所以我们要先了解清楚什么是减脂，有哪些方法是当下能借鉴的，计划怎么分段进行等等。总之要做好减脂计划，我们才好按照计划执行。
多数时候，我们设定的减脂目标过高，所以当自己的目标与现实的结果对比时，很容易造成心理落差，从而打击到自己的信心，慢慢地就不想坚持了。
而通过研究减脂的问题，我们正确认识难易程度之后，心里有预期减脂的难度，这样能更有效的维护自己的自信心。同时目标不要定得过高，一个个阶段慢慢来。
2、与别人比，过度埋怨自己
减脂是不断追求完美的自己，当我们没做好或减脂效果不如别人时，容易陷入自我埋怨的心理，让我们没信心继续下去。
所以要认识到减脂训练是一个长期的运动，不是一蹴而就的。只有不间断地训练，才会有我们想要的美好。而且不要和他人比，只要每次自己比上次有进步就好，保持好心态。
3、受他人的影响，吃减肥药或节食
减少周围人的打扰，减少别人的投食。减脂，不是自己一个人的事，因为我们会受到身边人的影响，比如家里的宝宝，她喜欢吃甜食，自己看到会很想吃，结果就忍不住了......
所以，我们尽量避免自己在减脂的过程中，受到他人的影响，同时可以把自己的减脂计划发给朋友，让别人给自己一个监督，也会影响到别人。
同时我们要认识到减脂，只是减少我们体内的脂肪，并不是让我们把必要的营养也给减少。有些所谓的减脂达人，让我们减少食物营养的摄取之类的。甚至有些人通过不吃晚饭、吃减肥药等方式来减脂，其实也是不科学的。
曾经有个同事因为吃减肥药减肥，身体出问题，最后住院了，至此以后再也不敢乱吃减肥产品.....同时我个人觉得用医学方面的抽脂手术去降低体脂率是不健康的。
所以希望大家警惕不要进入以上的误区，接下来大家肯定很好奇要如何科学减脂呢？
科学减脂的方法
在这个圈子里，流行这样的话：“减脂三分练六分吃，还有一分靠休息。”只有合理的休息，才能让你更持久地坚持下去。从这句俗语中就可以看出来，减脂离不开正确的饮食，合理的锻炼和适当的休息。
1、饮食上掌握好热量和糖分，营养均衡
低脂轻食餐
最主流的说法就是，我们之所以肥胖，是身上产生多余的脂肪。就是因为摄入的热量大于我们消耗的能量，脂肪就会囤积下来。
对于控制摄入分为了两派，一类是主张减糖、抗糖，不太限制脂肪和蛋白质的摄入。另一类是吃啥都算卡路里，以热量来计算。
其实走极端的方法都不科学，减脂要合理平衡饮食，尽量少摄入碳水化合物（糖类），适量摄入优质脂肪和蛋白质。
各种营养物质最好都要有，少吃精粮多吃粗粮，注意蔬果纤维的摄入。一份碳水，一份蛋白质，两份蔬菜，还是非常好把控的。
注意：蛋白质摄入太多，会增加肝脏和肾脏的功能，同时摄入过多的蛋白质会刺激胰腺分泌过量的胰岛素。
建议：早餐可以喝脱脂牛奶、燕麦片和鸡蛋，营养又低脂，同时燕麦片能增加饱腹感，多喝水；午餐搭配牛肉（鸡肉、鱼肉、虾肉等低脂肪肉）、青菜和半碗米饭；下午来点水果，晚饭用粗粮代替米饭类，搭配青菜，总之多喝水促进新陈代谢。
还有要注意饮食的心情，《好好吃饭》那本书里说的，越有罪恶感，吃下去的东西越会变成垃圾导致我们肥胖。
2、运动上多注意方法和质量
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为了更好地减脂，也要合理的运动，但是要注意方法和质量。我的建议每周至少3次运动，每次训练时间结合自己的家庭情况和身体的承受力来进行。
因为家里有小孩，我的锻炼时间只能在早上或晚上。自己在跑前跑后都会做拉伸运动，训练的标准是不要把自己弄得太累。
其中力量训练也能够有效的降低体脂率。力量训练更需要器械的辅助，这样的训练能让身体感受到负荷，感受到酸痛，感觉到自己的脂肪在燃烧。
之前我练燃脂瑜伽时，教练说，每次酸痛都代表肌肉撕裂之后在重新修复。力量训练能有效的提高我们的肌肉含量，肌肉含量高了，体脂率就能有效的降低。
据有关研究表明，最适合减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳以及短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操，游泳等等，都能很大程度上起到减脂的作用。
其实减脂的关键就是使身体的能量摄入小于能量消耗，造成身体的能量赤字状态，然后让身体燃烧脂肪来填补这个能量赤字。
而我们平常上班，如果离公司不远，可以考虑早起提前下站步行、共享单车或者慢跑去公司，而如果经济条件允许，考虑请专业私教指导科学减脂。
3、睡眠上保证休息时间，不要熬夜
我们一般建议23点前入睡为最佳，这样的好处是可以戒掉吃宵夜等不良的习惯，同时好的睡眠让身体的机能得到恢复，也能有更好的状态去运动减脂。
4、保持好心态，与同伴一起
在整个的减脂过程中，我个人觉得最重要的还是心态。首先不能急，不要认为一周、一个月就可以掉多少肉，体重降下多少。
其次不能懒，既然自己制定了目标，还是要挡住诱惑，不要老给自己找借口，说吃饱了再减肥，今天多吃点，明天再减肥来安慰自己。
最后多交流，可以找几个小伙伴一起加入减脂计划，相互提醒、监督和交流。当然，最好能带上自己的另一半，一起运动，一起快乐地减脂。
如果你想变得更美更健康，一定要有正确的饮食摄入、合理的运动以及适当的休息，最重要保持好心态，一起来快乐减脂吧！
本文由六分之一社群联合创作，由案主谢蓉以下各帽人员协助。
白帽：曹志斌
黑帽：周晓辉
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