《睡眠正能量》#每天解读一本书

《睡眠正能量》#每天解读一本书

三星（满分五星）

有两件事情越努力就越做不好——放松和睡觉。

我们一直都有了解人一生的三分之一时间在睡觉，每天要睡够8小时一类的说法，但是很少有人认真去了解过睡眠究竟有多大的价值。本书比较客观的探讨了睡眠对个人而言在认知、恢复等方面的影响，不过对如何有效入睡

书中还提到了有的人因为基因突变获得了只需要少量睡眠的能力，不过请记住，通常这都不是你，就像很多只睡了7小时的人认为自己和睡够8小时的人没有差别一样，人总是习惯高估自己。

好好睡觉，这是影响一生的事情。

以下是我的解读。

一、睡眠的阶段

每晚我们的睡眠都在经历非眼动睡眠-快速眼动睡眠-非眼动睡眠的周期，一个周期约90分钟，一晚上大致有5个周期。而非眼动睡眠可以划分成浅层睡眠和深层睡。眠浅层睡眠大约有25分钟左右，这一阶段最主要的作用就是让我们进入完全放松的状态，接着我们就会进入到深层睡眠，这时身体所有活动都放到最低，这时被唤醒我们是最痛苦的，而这一阶段也是影响我们身体修复重要的时期。

快速眼动睡眠期之所以得名在于期间我们的眼球会快速移动，这时大脑的活跃程度甚至与清醒相仿，而睡眠的所有重要作用基本都在这一时期，这一时期我们的身体会加速启动代谢，记忆也会开始重组，无论是技能学习还是身体锻炼，这都是关键期。

二、睡眠不足的危害

书中也提到了睡眠过多的问题，不过只是一笔带过，主要是睡眠超过9小时人反而更容易疲惫，并出现嗜睡的情况也会出现记忆等问题。

而本书对睡眠不足的危害有较为详细的论述，整体而言睡眠不足对我们的认知和情绪都会有明显的影响，短期睡眠不足会让我们更难控制情绪，变得喜怒无常，而长期睡眠不足则会对我们的认知造成严重危害，人会产生幻觉，出现记忆的混乱，并更容易受到暗示，这直接的影响就是我们的判断力和决策能力大幅下降。

哪怕只是少量的睡眠不足，长期积累也会有很严重的负面影响，我们的反应能力会有明显的下降。

而最值得注意的是，大部分缺乏睡眠的人都并不觉得自己睡眠不足。

三、获得良好睡眠的办法

书中对如何获得良好的睡眠介绍的不够详细，这里我稍微总结一些额外的内容。

获得好的睡眠需要三个方面的因素，环境、习惯和放松。环境上要创造一个足够黑暗又安静的卧室，如果不行可以选择一款好的眼罩和耳塞，同时保障温度在17-18度左右，我自己的体会低一些也可以，但是太低会妨碍起床；习惯上要营造出睡眠的条件反射，不要在床上玩手机，睡前要减少电子设备的使用频率（本来应该杜绝，但很多人做不到），尽量让床仅仅做睡眠用，不要在床上玩手机，看电视或者别的；最后是放松，很多人躺上床睡不着是因为大脑无法放松，一方面是睡前玩手机导致大脑仍然兴奋，另一方面是大脑习惯性活跃，我的建议是睡前泡脚，泡脚的时候什么都不做，就安静的泡上十分钟，让真个人停下来，会好很多，如果还是不行，可以结合冥想练习，KEEP有一套睡前冥想系列，在瑜伽专栏中，可以尝试。

四、一些冷知识

这里分享两个很多人都会遇到的情况。

1.睡前肌阵挛性抽搐，发生在浅睡眠期，通常只是抽搐两下，有时会比较眼中，让人产生下落的感觉，然后自己把自己阵醒。

2.睡眠性神经麻痹，也成为鬼压床，进入快速眼动睡眠期，人的脑干会切断大脑与身体的连接，防止过度活动，但是快速眼动睡眠期过后会有一个短暂的清醒，通常人不会有意识，但是有的人会在这时醒来，因为身体还未恢复控制就会发生身体没有感觉的鬼压床的感觉。