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11.3觉察日记/三禅

11.3觉察日记/三禅

作者: 星光咨询师一一陈明广 | 来源:发表于2018-11-04 16:33 被阅读0次

1、事件:下午送孩子去图书馆,本想开电车送她,孩子却要做汽车。

2、感受:生气,平静

3想法:开电动汽车省钱。孩子不愿肯定有他的理由,去做义工要紧。

4:期待:

别人对自己的期待:按我的意思做

自己对别人:合理选择工具为家省钱。

自己对自己的期待:一致性表达。

5我的应对模式:接纳许允。

6渴望:,尊重。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以,我有资格被爱,有价值、被关注,我已经足够好了。相信我能做得更好,理解对方的感受,为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个有价值,能做个当下人,给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃有土豆丝,有觉知地咀嚼、脆脆的、香香的、酸酸的。回想它的形成过程。阳光沐浴雨露滋润,吸收大自然的能量给我,做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予,让我吃到这种美味,将能量植入我的身体,滋养我的细胞。

2:行禅:在小区行走,感觉脚踩大地的感觉,踏实厚重,协调一致,感谢身体协调运作,完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸,慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉,凉凉的,腹部慢慢的鼓起,弊气1分钟,身体胀胀的感觉,氧气滋养每个细胞,慢慢呼气。轻松舒服。

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