一、本月整体情况描述

本月三个核心目标分别为：

1、运动+节食（水果蔬菜晚餐）减肥，超额完成任务，健身29h，减重1.4kg。

2、备考2级心理咨询师，并通过考试（等两个月后出成绩）

3、完成修改文章，并上交。

核心目标中的重点就是减重目标，要知道从毕业以后到现在的4年时间，这样的减重计划不知道实施了多少回，但最后都只是偃旗息鼓而已。而这一次，因为身体上的毛病，必须让自己减重，果然有了坚定的信念就是不一样，一个月的时间，居然减了近3斤，看来是要重回颜值高峰的节奏啊~

二、重点领域回顾

1、素质：

1、备考心理咨询师：第一周：职业道德和基础部分题目的错题全部看完一遍。第二周：背完2014年文件框答题要点，大题背了至少三遍，参加了串讲班。第三周：每天都背一遍大题，每天都过一遍基础部分

2、学完人本主义课程

3、学习拉康精神分析课程5小节

4、博客：“少就是多——2016年4月回顾”

5、每个星期做周回顾和周计划。

6、阅读完《在人生拐角处》并写读后感

7、阅读完《目标》并写读后感

8、阅读完《欲望伦理》并表示，完全看不懂

9、阅读《萨提亚家庭治疗模式》300页

10、《可爱的诅咒》书评写完

11、阅读《暗时间》

12、罗辑思维：那些温柔的操控、游戏是个怎样的世界、杜月笙的代价、一桩大案的背后

2、习惯养成：

现在我的习惯养成监督表已经兼有记录生活的功能了，一表两用，也算是节约资源。

从表可以看到，总分是241.5，平均每天8.6分，达到平均每天8分的目标。

完成最差的就是早起和早睡的任务。没有早睡都是因为没有管住自己，去玩游戏或者做其他的事情。而没有早起是由于内心有了一些其他的想法——因为自己每天的睡眠都没有达到8小时，如果要延长睡眠时间，只能晚起，（中午我睡眠不好，只能象征性休息半小时，而晚上因为某些原因也没有可能在11点前早睡）。其实对于我个人来讲，不管早上还是晚上，时间都是没有人打扰的，所以感觉没有必要为了早起而早起。不过好不容易养成的早睡早起习惯也不能说丢就丢，习惯养成目标的弹性也非常大，先保持原样，需要的时候再来修改。

三、总结提升

1、收获和感悟

1、减重大揭秘：

对于普通人来说，减重真的就是六字真言：“管住嘴，迈开腿”。

关于迈开腿：之前的两个月，我也一直在减重，但体重一直都是保持原样，那时候的目标是平均每天半小时的运动量。这个月把目标提高到平均每天1小时以上，减重的效果立马就呈现出来了。我的运动方法是，先做半小时HIIT（薄荷网app），再做半小时八段锦（选择八段锦是因为其有养生效果，运动也不剧烈，我不想有太大的运动损伤，同时八段锦对我的肩颈非常有好处，做完很舒服）。其实做什么没那么重要，只要达到微微出汗的水平，自己能够坚持下去的运动都可以，但一定要有足够的运动量。

关于管住嘴：这简直就是一个吃货的死穴，不过为了减重，也必须拼一下。之前觉得健康的方式是晚餐吃六分饱，早餐中餐照常，但尽量少吃油，多吃蛋白质。但后来实施起来发现自己根本没有感受到六分饱然后停止进食的能力。后来就老老实实变成晚餐吃水果蔬菜，随便吃多少，但是不能吃主食和带油的菜，效果显著。为了练出肌肉，加快脂肪的消耗，还特地买了蛋白粉，虽然每天多摄入了至少二百大卡热量的蛋白质，不过感觉还是挺不错的，腹肌已经有了点点轮廓，身体也没有因为晚餐的减少而出现什么问题。当然也会有控制不住的时候，不过既然吃了，那就只能靠多运动给补回来。

2、关于游戏：

每次压力比较大的时候，都会不自觉去玩一些小游戏，也算是自己劳逸结合的一种调节方法。人生的很多道理，都需要经历，而不能亲身经历，通过看小说或者玩游戏也是可以学到很多的。而且玩游戏让人很有激情，尤其是你经历了别人的一生，收获还是有的。当然也不是所有游戏的都会有娱乐以外的收获，有的太虚幻，不现实，而有的只是毒鸡汤。所以支持适当游戏。这个月玩了好几款小游戏，其中感觉收获比较大的是“爱养成2”

爱养成2：这款游戏其实还可以，只是漫无止境，就给卸载了。如果不看攻略，很难打出好的结局，得摸索很长时间，但看攻略打，又没了游戏的乐趣。

启示1：体力很重要，不管是学习还是打工，都是会增加疲劳值的，但学习武这方面的课程，比如烹饪、武术等，增加的体力值可以完全抵消疲劳值，当然达到体力值上限以后，还是需要适当的休息。在生活中，提高体力值似乎也是必须的，这样提高的体力值，可以更好的缓冲疲劳，真正的可使用时间还会增加，可谓一举多得。

启示2：目标真的很重要，如果贪心，什么都想要，那最后的结果还是什么都得不到。所以如果想要某一个结果，那六年都得为之努力才行，比如阿尔和那个半魔，都必须达到相应的属性值和好感度，而目标一旦不明确，可能就都打不出来，只能打一些酱油了。

启示3：钱也真的很重要，有钱，就可以没有担忧的学习，不用分心去打工，有更多的钱，就可以肆无忌惮的购买体力值和其他属性。如果要打出城主夫人、十世情缘或者城主这样的大咖结局，没有几十万是拿不下来的。而在游戏中打工，一辈子也只能赚个三四万。所以投胎真是门学问，一个小家碧玉和一个大家闺秀，果然是不一样的。处于社会不同的阶级和层次，下一代也很难去超越很多，当然也有通过努力跳跃到最高层次的，但比例太低。

启示4：打工需谨慎，打工其实是可以增加某些属性的，比如魅力、体力，当然还有金钱。但是打工一定会减少一些有用的属性，比如魔力、智力，而且会增加一些不好的属性，比如叛逆等。对孩子来说，过早的打工可能真的不是一件好事，可以去让他们学着体验生活，但真的把生活的重担加在他们身上，可能属性值也就没有机会升上去，很多事情也就无法发生，只能是挣点小钱，为下一世做准备了。

2、亟待解决的问题

1、下个月又到工作最忙碌的时候，并且目标内容也非常多，需要非常专注非常努力地去完成。玩游戏本是为了解压，现在考试完了，却有点收不住的感觉。。。这个月必须要调整过来，做到合理游戏。

四、下月工作重点

1、写第二篇综述

2、减肥1kg以上

3、积极心理学博客一篇