这个月该跑多少？

----关于跑量的个人理解，剽悍跑者第一期跑步总结

有幸参加了大剩组织的第一期“剽悍跑者社群”，为期一个月。我也几乎跑了一个月，特此总结一下。

跑步营考核的一个目标是跑量，那么我就结合我自己的经历，说下我对跑量的理解，希望能够对你有所帮助。

初级跑者的跑量

刚开始跑，最好有人带领，每次3~5公里，每周3~5次。也就是50km-60km左右。

对于没有跑步经历的人，可以先将速度放慢，慢至每公里10min都是可以的。

只要完成了跑量的目标，心里就有了跑步的意识，在生活中也就会留出跑步的时间。

日积月累，体会到跑步的好处，必定会有更大的进步。

跑量的增长

在跑步逐渐养成习惯之后，就可以逐步提高了。一个基本原则是周跑量增加10%。

本着循序渐进的原则，慢慢增加。身体才能逐步适应。必要时可稳定一段时间不变。

我曾经一度因为跑量增加过快，配速提高太多，脚踝、小腿、大腿都受过伤。

当然也有天赋异禀者除外。我指的是以往有过跑步经历、或者跑步基因特别强大的人。

大神的跑量

上图中这位大神9月的跑量达到了惊人的1500+公里。

这位大神跑了十多年了，目前是退休状态，大部分时间都是在跑步。

所以他有足够的时间和能力完成这样的跑量。

刚刚问了下，他主要是为了北马的名额，所以才这么拼！

大神并非天生如此，背后都经历了无数训练的艰辛。

为了特定的目的增加跑量，只要不受伤，以后还能跑，就值得

我的跑量该定成多少呢？

参考上面的数据自己来判断吧。没有开始的，尽快开始吧。

定得太多，容易受伤，抵抗力下降，乃至生病。

定得太少，起不到锻炼效果，容易懈怠乃至放弃。

这次训练营我定的月跑量是200km。之前几个月的跑量都只有100多公里，定这个目标有点偏高。但由于我之前有过月跑量200以上的经历，并且没有受伤，这次为了挑战一下自己，所以还是没有问题的。刚开始跑的时候有些不适应，后来发现每天跑8km，连续几天也没有以往发生的受伤问题。经历各种努力，最终实现了既定目标。