一年四季更替，身体也产生了不同的自我保养（self-care）需求。对于许多人来说，冬季是对身体考验最大的季节，其中包括寒冷的天气使炎症（inflammation）、关节僵硬（joint stiffness）和关节疼痛更加严重，刺骨的寒风唤起你曾经患支气管炎（bronchitis）的痛苦回忆，隆冬的阴天加剧了人们的抑郁和体能的消耗……在冬季，许多哺乳动物都冬眠（hibernate），这有其真实合理的缘由。虽然我们没有必要整个冬季都睡觉，但是需要保存体能来好好照顾自己。因为，有时冬天会变得十分艰苦难熬，而自我保养有时也让人难以坚持。不过，以下会有一些简便可行的方法来帮助你保养舒缓自己，度过寒冬，等待春日的再次苏醒。
1、休息：这似乎有点显而易见，但是在冬季，拥挤（crowded）的年货购物、庞大的家庭聚会和频繁的走亲访友，会让我们常常把休息二字抛到九霄云外。如果身体开始告诉我们要关机休息，补充睡眠，调整膳食，那最好听从身体的呼声。不然，你就会感到身体不适或者频繁的感冒生病，而且总是感到疲惫，没有精神。休息并不代表懒惰，其实是一种自我保养。
2、不要剧烈活动：冬季，身体和关节都会变得容易僵硬和酸痛，尽量不要让身体突然进入一天的活动。早上运动工作之前，可以适当给身体几分钟的时间来慢慢热身。伸展运动（stretch）是不错的选择，但事先你可能需要先活动下关节。试着温柔的、慢慢的、小幅度的运动来缓解身体僵硬的地方。身体的每一部分（头、脚踝、肩、手腕、臀部、肋骨等等）都开始慢慢活动起来，这有益于健康。在活动关节时如果有些僵硬、不自然，没有关系的，不要强迫身体，尽量避免受伤。
3、促进体内血液循环（blood circulation）：当身体并不暖和的时候，大部分血液从皮肤流入体内脏器，进入你重要的器官保持其温暖。给你介绍几个小招数，让更多的血液流回你的四肢（limb）。比如，张开手掌快速拍打身体，拍拍脚、下肢、臀、腰、背和肩，所有你手能拍到的身体部位。这有助于提升体能，保护你麻木（numb）的皮肤和四肢。
Take care yourself properly in this tough winter. Don’t push yourself so hard. Give yourself a few minutes to warm up your body. Have a nice day!
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