《不吼不叫》

《不吼不叫》第十二天

吼叫追踪表

触发事件：老公在微信上让我给房东打电费。

日期：周四

时间：下午3点

地点：家中

我身体的反应：我发现我的血液开始上升，别的还有但是光气在事情中没有觉察。

我的情绪：非常生气想爆发，打电话的声音很大、不耐烦。

我的升级想法：最近花钱很多，这让我产生了恐惧；乱花钱，花钱没数，不记账，厂里的很多花费都是没数的，实际这都是我对自己的不认可。

我对触发事件的回应：开始质问老公，责备他，指责他。我的声音开始控制不住，身体也有些不受控制。

他对我的反应

吼叫的回应：能够感受得到他的气愤，可是他并没有说话选择了沉默。

后续情况

吼叫之后我的感觉如何？：后悔、难过、悲伤、羞愧，这不是我想要表达的，心里发堵，伤害了我们之间的感情。

老公的感觉如何？：压抑、喘不过气、情绪低落，当我和他分享时他说他不想因为钱的事情和我争吵。

我的气质：敏感、反应强度高、适应性高、规律。

老公的气质：反应强度低、适应性低、不规律。

（不是很能判断气质，需要进一步了解。）

我还能有其他的处理方式吗？

我可以先按照他说的做，先冷静下来。事情本不是我所想的那个样子。老公是非常精打细算的人，不会乱花钱。只是我希望能够每个月知道钱的去处，这需要记账，理财。通过这件事情知道这也是今年我需要做到和学习的，因为之前一直想做没做到所以懊恼自己。

昨天发生的这件事情，今天我都在受到影响。一整天觉得自己跟容易暴躁，特别是看到孩子的行为，还好有觉察不让情绪带给孩子。感觉到自己的内心非常不舒服不通透。

接纳自己，并给自己自己做一个每月记账和帮助老公整理流水账的计划吧。

感恩：感恩老公无条件的爱，在我心中更加伟大了。