3.0第六次联合会议
️会议主题:《学习精力管理金字塔》
【统筹】精英联盟班
【日期】2018-11-18周日
【时间】早上6:00-7:00
会议总监：房东虎、赵悦希
主 持 人：李美宏+房东虎
时间大臣：陶佳佳
排麦大臣: 杨 静
记录大臣：文锦枢 、 袁文会
文字推送：倪梦涵、赵悦希
音乐+录音大臣：刘英
会议地点YY：23055568
️【会议流程】
一:主持人介绍会议流程(3分钟)6:00-6:03
二:各班同学践行分享（3分钟/4人=12分钟）6:04-6:16
1.亮剑联盟：徐帅桦6:04—6:07
2.奇迹联盟：李 婷6:07—6:10
3.幸福联盟：李欣璘6:10—6:13
4.精英联盟：许艳华6:13—6:16
三:精彩讲书（8分钟/2人=16分钟）
1、彭宽菊6:17-6:25
2、魏夕佩 6:26-6:34
四：总教练天哥分享(25分钟)6:35-7:00
五：会议总结、结束（4分钟）7:01-7:04
分享人1:徐帅桦。杭州，精力管理金字塔模型分为四层：体能，情绪，注意力，毅力感。从下到上。
毅力感是人活着最高追求，是操作逻辑，是人生的操作系统。是精力最高源泉。
注意力，少即是多。放在最主要最重要的事情上。
情绪，积极正面的情绪精力输出的保障。
体能，身体撑不到你想要的生活，有什么意义呢？关键自己的健康，享受很多的生活。
2、李婷。大家好，我是米粒。今天我想给大家分享的就是如何提高我们的意志力。其实在我们践行时间管理的过程当中，不知不觉就是这样做的，但是知其然还要知其所以然，今天我就带你拨开这些好习惯后面的秘密。
如果我们把意志力比喻成一座冰山，今天要讲的就是显而易见的上面三层部分，1通过冥想增强自我意识，2锻炼与睡眠，3适当休息放松。
神经生物学家发现人类大脑里前额皮质（是位于额头和眼睛后面的神经区域，和大脑的其他区域联系越来越紧密）的主要作用是让人选择做更难前喝啤前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域。它的左边区域负责我要做的力量，它能帮助你处理枯燥困难或充满压力的工作。右边的区域在控制我不要的力量，它能克服你一时的冲动。以上这两个区域一同控制你做什么？第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置，它会记录你的目标和欲望，决定你想要做什么，这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
意志力是什么？意志力就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。当我们想逃避某些应该做的事情的时候，这时如果大脑能够传出一个指令“我要做”就是意志力。当我们正在不知不觉收到坏习惯控制时，大脑告诉我们“我不要”也是意志力。当我们想腾出精力和时间来完成重要的生活目标时，大脑告诉你“我想要”也是。说简单一点，意志力就是驾驭我要做，我不要和我想要这三种力量。
意志力在什么时候会受到挑战呢？当我们的大脑里头有两个自我同时在挣扎的时候，一个自我任意妄为，及时行乐，而另一个自我则克服冲动，深谋远虑，我们总是在两者之间摇摆不定，有的时候觉得自己想减肥，但有的时候却想让自己吃的更多。当我们想早起的时候，却又想在温暖的被子里多呆一会儿。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方，意志力的挑战就是两个自我的对抗。当我们能够意识到自己正在做决定，我们意识到两个我存在，就能帮我们唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
如果我们想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。而这一点冥想可以很好的帮助我们。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力，一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器，在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质就会增多。我们的大脑竟能如此迅速的重塑自己，这听起来有点惊人，但你可以这样理解，冥想让更多的血液所以这是冥想给我们带来的好处。
冥想练习就是有效的将身心调节到合适的自控的状态。还有一个简单实用的方法，也可以来提高意志力——那就是锻炼身体。意志力的奇迹，实际上是来自于身体的训练。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者香烟对戒烟者的诱惑，锻炼的长期效果更加显著，它不仅能够缓解普通的日常压力，还能像药物一样抵抗抑郁。人们在锻炼的时候，大脑里面能产生更多的有利物质，让帮助它更充实运转更迅速。
我们的意志力还需要睡眠。长期睡眠不足，让人更容易感到压力，萌生欲望，更容易受到诱惑。睡眠不足的人还很难控制情绪，集中注意力。因此当我们睡眠不足的时候，一定要记得抽空补充睡眠。补充睡眠就能让你恢复意志力。
当然我们的意志力自控力也不是用之不竭的，他也像弹簧一样如果过度使用而没有很好的休息，会失去弹性的。
集中注意力，权衡目标，缓解压力，克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量——真正的身体能量。这就好比在紧急情况下，肌肉需要能量逃跑或战斗。因为自控需要大量能量长时间的自控，就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。慢性压力会影响健康，试图控制所有的思想情绪和行为也是一剂毒药，会给人带去过重的心理负担。如果我们长期的不间断的自控，很有可能遇上麻烦，我们需要时间来恢复自控消耗的体力，有时也需要把脑力和体力消耗在别的方面。为了能保持健康，维持幸福生活，我们需要放弃对意志力的完美控制。
要明智的使用意志力的力量，所以我们还要学会休息，从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。
以上就是关于意志力的一些小秘密。
分享3李欣璘。苏州。受团队积极正能量影响。断舍离，扫除道，给心灵除尘。收拾物品的同时，断绝对物品的执念。
分享4许艳华。少即是多，主动选择。事情完成要进行检查，避免错误发生。断舍离的能力，脱离对物品的执念。整理物品，发现内心的真正需要。深度学习，体验心流，降低阈值。
讲书人彭宽菊。扫除道的五大好处：
1.使人谦虚。键山秀三郎认为，为人的第一要务就是谦虚，而实现谦虚的捷径是清扫厕所。他说，从未见过乐于扫除的人是个傲慢者，而那些坚持扫除的人都变成了变成了谦虚的人。谦虚的人拥有更和谐的人际关系，也更容易获得幸福的人生。
2.让人成为有心人。成为有心人，需要敏锐的觉察力。键山秀三郎说，厕所扫除能提升人的觉察力，让你成为有心人。打扫中关注每一个细节、步骤的操作，有助于培养系细腻的感知力，有助于推动所做之事井然有序地进行。
3.孕育感动。作者说，有感动才叫人生。一个人聪明、有钱、出自名校，也许会让人佩服，但无法让人感动，而放低身段打扫厕所，这是孕育感动最好的实践。同时他也说，要想收获感动，并不限于打扫除。只要全力做好身边小事，也能收获感动，并感动他人。
4.萌生感恩之心。有位女士问健身秀三郎说，自己没有幸福感，所以无法感恩。他回答，有这种想法的人，一生都不可能幸福人，不是因为幸福才感恩，而是因为感恩才幸福。他说，通过打扫厕所，能锻炼人丰富的感受，让人懂得感恩细节小事物。感恩细节事物的人，会人为的缩小痛苦和烦恼，反之，不能感恩细节小事物的人，则会人为的放大痛苦和烦恼。
5.磨砺心性。厕所清扫能让人的心灵变美。键山秀三郎认为扫除时，人不可能一边打扫，一边思考怎么骗人害人，尤其是把一间脏厕所打扫干净时，人的心灵也会变得纯净。人心纯净了就更容易看清，事务未来的发展趋势，这样的人不会感到不安，不会自寻烦恼，心性也就得到了磨练提升。
生活中的扫除道，让我们变得谦虚，教会我们体察入微，对身边的事，不再漠然，不会浮光掠影地度过每日，最终手中空空，常常心怀感恩，磨练心性。本书不只传达了扫除道的价值，更告诉人们，无论做什么，都需脚踏实地、凡事彻底。正如键山秀三郎所言，再小的事，一旦彻底做好，它便能释放出巨大的能量。
讲书人魏夕佩。成都。每天都得面临各种压力。管理压力。压力有很多形式，即兴压力，阶段压力，持续的压力，精神压力。适度的压力是有益的。当持续压力会对身体产生影响。分离能撑控的事。冥想散步。关爱自己。建立压力管理日记。实施压力管理计划。压力测试。
天哥分享：
一、优秀人士都是精力旺盛的人。
3月16日全球华人商界领袖、蝉联20年的香港首富、长江和记实业有限公司主席李嘉诚，在奋斗了70余年、近90岁高龄，宣布退休，陪着红颜知己环游世界，精力超乎常人。
80岁高龄的94岁的巴菲特和查理芒格，前不久还在参与股东大会。
国内著名企业家王石今年67岁，坚持运动，攀登珠峰。带领万科，旺盛的精力。
褚时健今年90岁，年初传位给儿子，曾在1999年因贪污被判无期徒刑、后减刑为17年。女儿狱中自杀，妻子被押，人生可谓跌至谷底。2002年，保外就医后的褚时健已是74岁高龄，向朋友借钱承包了上千亩荒地种橙，二次创业成功。
二、时间管理，不是管理时间，而且管理精力。
情绪管理是精力管理重要组成部分；精力就是做事情的能力。
辟谷可以让人呈现年轻态，精气神足，精力旺盛，状态超好，业绩倍增。
三、精力管理四个纬度：
1.体能充沛：
好好呼吸-腹式呼吸，冥想
好好运动-适度/留意心率
好好饮食-及时补充能量/多食蛋白质/干果类，多喝水…
好好睡觉-监测睡眠质量
2.积极情感链接，掌控情绪，而不被情绪掌控。活在正念情感，自信、自律、良好的人际关系、关爱他人，促进再生；多倾听少批判；锻炼情感容量；学会正反面接纳；跌倒了爬起来。
3.思维清晰：思维保持专注乐观，保持专注计划，想象一下当天的挑战写下来，有绿灯思维。凡事都有三种以上的解决办法。
4.意志力坚定：活出自己如果现在是人生的尽头，你学到的最重要的三件事是什么？为什么如此重要？
你最敬重谁？最敬佩他的三个品质
你能做到最好的自己是什么样子的？
你希望你的墓志铭上如何总结你的人生？自己想要带出的活力，遇到困难百折不挠。
宫班：学习开关理论。自信，格局，勇气。三个例子。教练技术打开了领袖的开关。制度规则和影响他人的位置。易效能打开了软件的思维的开关和平衡思维开关（八大关注）以及自律力思维开关（立身思维）。易效能12个好习惯。成交思维开关。李小花成交课程打开自信思维和成交意识的开关。结果是体现我们学习有没有效果的一个指标。建立联合发起人制度。梁凯恩的课程打开了自己的格局开关。格局决定布局，布局永定结局。周导带给自己财商的思维。价值观，意识，格局，信念。修身齐家治国平天下。开关经营幸福的开关，你才会更幸福。
学习开关理论
天龙八部法
总：每个人都带着使命而来，也有自信，格局，勇气这些工具来帮我们完成使命，需要不断打开开关，你才能越来越优秀，越来越好。
每一个课程都是帮你打开不同的开关。你此刻站在一个什么位置。
宫班学习的课程打开的开关:
1.学教练技术打开了领导的的开关。把自己放在领袖的位置。不再去抱怨环境。
2.易效能打开了我软件思维的开关。自己没有那种体验，对别人的评估都是片面的。每一个软件，都是你的没有情绪的做手。
打开了平衡的思维。会从八大维度来关注。会评估自己;
打开了自律的思维。立身，修身的过程。自律停留在早起，12个好习惯。一旦植入到你的思维，就会根深蒂固.
3.李晓华成交课程，打开了自信和成交的意识。收入翻了五倍。以前也会做，没有结果，学了这个课，讲话是有结果的在讲。都需要结果。结果才是体现我们有没有效果的非常直观的指标。当有了成交的意识打开后，结果就顺理成的打开。
4.梁凯恩帮我打开了格局，蓝图梦想的开关。志高存高远，格局决定你的布局，布局决定你的结局。自己觉得不可思议，不敢想，不敢讲。都是可以通过刻意练习来实现的。
现金流思维。利益的全局观。
去学这个课程，不是要学的有多牛，他能打开你的开关，你的身上有很多开关，是需要被打开和被启动。自信，格局，勇气是最重要的开关。
学习不能改变生命的起点，但一定能改变你生命的终点。你的动作和形为会消失，但是你的思维是永远也不会消息。
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