生活作息关乎我们的生活健康，通过了解一个人的作息情况就可以知道这个人的健康情况，很多健康问题都是作息不规律导致的，改变你的作息，改变你的生活。
01.昼夜节律
以前没有电，大家日出而作，日落而息。后来大家的夜生活丰富了，很多人过上了日夜颠倒的生活，由此而来的各种健康问题也出现了。动植物都有自己的昼夜节律，想要身体健康，要顺应天律。
02.人体的自动调节
人体也有自己的大脑时钟，如果你偶尔的打乱计划，大脑会自动调节时钟。但是你长期打乱这种外围时钟，导致内外不一致，那么身体细胞运动就会变的混乱，最终引发身体疾病。
03.利用身体时钟减肥
那么你需要注意在身体吸收能力最强的时候摄入热量，而不是在身体准备休息的时候吃东西，所以喜欢宵夜的人要注意了。早点吃饭，如果午餐是一天中最丰盛的，那么身体就可以有更多时间消耗，而实际生活中，很多人都是午餐对付，晚餐大吃，吃了没时间运动就睡觉，所以越来越胖。早餐前运动，可以加快新陈代谢。
04.利用身体时钟增加活力
通常一个人长期睡眠不足就会导致工作效率低下，而工作完成不了，就会加班熬夜，这样就形成了一个恶性循环。所以要主动打破循环，规定睡觉时间，到点了先睡觉。每天增加运动，可以增强活力。深夜不吃零食，减少睡眠时身体的负担。
05.先从重要的三件事开始
如果说一下子太多，你坚持不了，那么做好以下三点：每天按时睡觉，最好不超过十点。把最丰富的一餐放在中午，晚餐食量应该减半。早上先运动，然后在吃早饭，早晨的运动对睡眠周期、体重、血压都有好处，还能缓解压力，坚持一周，你的健康状况就会好转。
06.倾听心的声音
找个安静的地方，给自己测量脉搏，男性用左手测量右手手腕的脉搏，女生相反。掌心向上，另一只手从背面握住手腕，这样你的前三指所在的位置就是你手掌根部的脉冲点。闭上眼睛，然后静坐20秒左右，不用计数，也不用测量，感受心跳和呼吸的起伏，一切都是那么的宁静。一天多测几次，就会发现脉搏在不同时间的自然变化。
07.正念训练
正念训练可以重置人体的急性应激反应，使身体感受到自然的平静状态。只要你关注自己的呼吸，倾听身体的声音，你就可以暂停身体的压力反应。压力下降，血压也会下降，肾上腺素和皮质醇水平也会变得稳定，血糖也会下降。还能改善水平，白天食欲也会增强。这都可以通过简单的静坐获得。正念训练方式多样，静坐式冥想、运动式冥想、写日记等都可以。
08.正念禁食
刚接触禁食的人，可以先从禁食一顿晚餐开始。一周省掉一餐，你将体验到少吃带来的轻盈感。饥饿过后吃食物也会特别香。禁食要注意保持水分供应，可以多喝温热的水。
09.记录身体的变化
每日刷牙前对着镜子看看自己舌头，观察表面是否有白色或者黄色的苔状物，有时候可能还有些淡绿色，着都是证明你的体内存在毒性物质，要减少单糖物质和油腻食物，多吃水果和蔬菜。
10.最好的药物是睡眠
对健康而言，睡眠和食物、空气一样重要。如果睡眠不足，休息不够，身体就没有活力。如果没法平衡工作与休息，最终影响的是你的寿命。
来源书籍：改变你的作息，改变你的生活
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