关于本书

《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》

我们为什么不接纳自己？

我们对自己有更好的期许，并且很不满意现状下的自己。

自我厌弃的怪圈

1.你对自己的模式没有清楚的认识

2.你不具有“问题取向”

认识到问题→产生备选的解决方案→选择其中一种→开展解决问题。

3.你的自我厌弃行为具有“部分强化效应”

当一个行为产生部分强化效应以后，即使收效微乎其微，你仍然会对这种行为着了魔似的重复

4.原地踏步要比改变现状舒服

回避和反思已经成为你的舒适区，而付诸行动却不那么舒服

接纳自己的核心策略

学会自我取悦与自我关怀

自我关怀

第一步：放缓呼吸

第二步：精确地制定情绪标签

第三步：接受生活中的喜忧参半

第四步：对自己的感受赋予自我同情

第五步：你的情绪是不是个虚假的信号

第六步：你的情绪是否为你带来了有用的信息，或者帮助你建立起有用的行为模式

第七步：辨别那些阻碍你实现主要目标的微妙身体语言、声调以及其他反应

学会节省时间和精力

优化你的生活

将最好的事情变成最简单的事

减少决策疲乏，有效规划生活

1.创建记录清单

2.记录自己对常见任务的处理方法

3.将信息储存起来，以便需要的时候轻松获取

4.流程化地进行家居收纳

5.批量完成任务

6.用启发法来做“足够好的”决定

7.在没有明显的负面影响时，使用“准备、瞄准、开火”的方式来改进你的机制

8.关于半年度或年度事务，要挑选合适的时间点

9.意识到你在做不必要的重复工作（保持敏感）

10.摆脱决策依赖者

学会克服拖延与逃避

克服拖延的21条策略

1.在你的待办事项清单上，只需要按照项目写下正在做的事情，而不必把每项任务都写在每日待办清单里面

2.练习做出“足够好”的决策

3.确定那些强加于自身的规则，是不是致使你回避的元凶

4.如果一件事情在你的待办事项清单上悬置太久，那就宁可不做

5.激励他人的同时，也让自己更振奋

6.问问自己：你是否在通过逃避来反抗他人对你的要求

7.试想自己将逃避的事务外包给他人，写下外包的对象及任务的说明。你的说明应该包含足够的细节，以便他人顺利完成任务

8.借助网络搜索来完成任务

9. 为你逃避的事情设置时限

10. 打破自己的陈规

11.寻求帮助

12. 将一些你所坚持的事务传授给他人

13. 活动身体

14. 欣然接受自己变成“逃避事务的行家

15. 从中间做起

16.“打扫桌面”

17.扭转错误的思维，进而克服焦虑导致的回避

18.尽可能清楚地辨别你的回避行为

19.试想一下，假如你完成了这件事，（可能）会有什么感觉

20. 选择对自己奏效的方法（并将其迁移到其他的场景）

21. 寻求“表面上的”支持

《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》思维导图

总结与感悟

金无足赤，人无完人。每个人都是不完美的，但每个人又都是可爱可敬的。不要总是陷入自我厌弃的怪圈，要懂得客观、公正的看待自己的缺点和不足。在这个世界上，我们不是生活在真空中，不仅要处理好自己和自己的关系，更要处理好和别人的关系。

把自己当别人，需要我们站在公平、公正的角度来审视自身；把别人当自己，要求我们会学换位思考，可以站在别人的立场上思考问题；把自己当自己，坚持自己，强调的是一种“自我”，一种自信；把别人当别人，尊重个性，强调的是一种尊重，尊重别人的合理需求和个性张扬。

找到问题所在，等于解决了一半的问题，你只有真正找准问题，才有机会改正问题。认知行为疗法，说白了就是先要知道正确的标准样式是怎样的，同时也要搞清楚自己现目前的位置和状况，找到对标方向之后，确定改进方案，低成本启动、递增式改变，适时自我关怀，可视化的看到自己的进步和改变。

毕竟，天生我材必有用，只要你活着，你就有价值，不是吗？