“没有人会来
没有人能会帮你生活得更好”
——哈佛幸福课
一、提升幸福感的方式
幸福课中提到的一些建议
1. 每周三次、半小时左右的运动
效果可以媲美最有效的心理药物
2. 冥想可以帮助产生积极情绪
每天只要20min左右，只要坚持8周以上，大脑将会发生改变，免疫系统也会得到增强。
个人认为还有一个显著提升幸福感的方法：认真做事
心理学有个名词，叫做心流，当你进入状态时，集中于你说要做的事，忘记外界琐事，这种充实感、对生活的掌控感可以极大地提高你的幸福感。
举个栗子，要写论文，进入状态了，日产几千字。
不在状态，喝喝水，玩玩手机，东翻翻西翻翻，一天下来，400字。
大致是因为沉浸在自己的小小宇宙里，所以认真工作的人有一种特别的魅力吧。
如果一定要问心流是一种怎样的感觉，大致就是追一部特别精彩的小说、看一部期待已久的电影，那种忘记时间流逝、天地外物与你无关的感觉。
重要的是，怎样才能进入一种心流当中呢？
二、如何进入状态
简而言之，最重要的启动学习这个过程。一旦进入状态，就如带有惯性的小球，将会继续保持原有运动状态。
自己用下来有几点可以尝试
1. 学习预热
主动隔离一切干扰注意力的源头：尤其是手机，关闭消息通知、使用时必须计时，必要时可以直接卸载app。
主动远离生活娱乐环境、寻找适合的学习空间：教室、图书馆、咖啡馆
在你去图书馆的路上，你已经完成了第一轮的预热。
2. 微习惯启动
如果觉得目标难度太大而觉得力不从心，不想做，请给自己设立一个最简单的小目标
看书10min
走100步
做一个俯卧撑
写100字
写一个大纲出来
3. 冥想
幸福课中提到过许多冥想的好处：降低犯罪倾向、促进积极情绪。
一开始最好找有提示语的，类似“想像你的头上有一个竹子，吸气，竹子自然牵引那你的脑袋”
熟练以后，可以自己调整呼吸，在任何场合都能及时调整状态。
三、自我管理的误区
最后讲讲一些误区吧
1. 过于依赖动力
所谓动力，大致就是打鸡汤那一套，每一次行动之前拼命地寻找、拔高行动的意义。
但问题是，动力并不可靠，几乎一切东西都能改变你的动力：不愉快事件、血糖水平、抑郁情绪、荷尔蒙。
此外，热情是会随着时间递减的。第一次做这件事，怀着兴奋、惊喜...第n次，逐渐适应、习惯。
鸡汤很好喝，但是只喝鸡汤，长期来看基本没效果。
2. 道德化批判
所谓道德化批判就是指一旦没有做到某事，立刻开始从道德上批判自己“我懒我笨我意志力不够”
停止这样批判自己！
你做不到是因为方法不对，和你本人的素质没有关系！
请多从客观角度找问题，比如今天没有休息好、今天被某个信息源吸引了注意力等等。这样思考才能找到解决方法，批判自己的道德等同于无解。
生活是你自己的，选择权在你。
逃避没有用，一次放弃，就会习惯于知难而退。看似简单的选择，其实是不同的人生。
end
有一个超棒的公主号：一只椰壳，欢迎来找我玩!
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