写给上班族的工作处方签

【阅读输出报告2022/025】

6月的第三本书，是一本讲如何减轻工作压力的心理学书籍，作者是日本的超人气企业心理医生奥田弘美，她是《人间值得》这本书的作者中村恒子的学生。

这本书读起来很轻松，并没有什么深奥晦涩的术语，更像是奥田医生的工作手记，主要的受众是职场人士，所以书封上写着给上班族的工作处方签。

这本书的背景是基于日本的国情，但对所有职场人士还是具有启发性。凡是职场人士都会不同程度面临着来自各方的压力，精神紧张、底层焦虑、心理危机等等，奥田医生提出积极和我消极的态度带来的结果是截然不同的，她对各种职场中遇到的问题进行详细分析，教会读者如何进行压力自查，通过了解与压力巧妙共存的“3R”法则，让读者能够及时恢复良好心态，积极应对工作中的一切烦恼。

书中提到了内心充电电池的概念，这也是奥田医生自己独创的心理学概念，把我们的内心想象为一块充电电池，压力是消耗能量的罪魁祸首，因压力而产生的紧张、不快和焦虑会让心里的能量不断流失，我们需要随时确认自己内心还剩多少电量，然后及时给内心充电，那么应该用什么来充电呢，当然是那些发自内心深处的渴望、正能量的东西，比如自我价值肯定，身心放松的状态或是令人愉悦的情绪等等。

书的第一章提到上班族压力的来源，分别是同辈压力、过度紧张、变化带来的压力、追求高效的压力、人际关系压力以及新冠疫情下远程办公带来的压力。

其中在避免同辈压力中，降低外来干涉施压的最佳方法是不依附于任何团体，保持不即不离的关系，同事≠朋友，公司最关注的是职员能否出色完成工作。

书中提到了自律神经，即交感神经和副交感神经，我们借助两种神经相互抗衡和协调，达到全身机能平衡。

在容易被过度紧张找上门的几类人中我看到了自己的影子，一丝不苟、较为敏感以及追求完美，这提醒我应该注意这个问题。

现代电子产品的使用以及发达的社交网络让我们容易患上VDT综合征，最简单的应对方法是让副交感神经占上风，有意识创造放松时间。

在变化带来的压力中比较让我吃惊的观点是原来不仅是糟糕的变化让人产生压力，人生喜事同样会遭遇压力侵袭，书里还有对应的人生重大事件打分表。对此，奥田医生最重要的忠告是，面对已知发生的变化，不要人为地再增加变化。

工作中效率最大化会引发过度劳累，我们还要切忌与身边的同事比较徒增烦恼和压力。

人际关系困扰来自于近在咫尺的职权骚扰，如何做到正确有效的沟通，以下谈话技巧是奥田医生总结出来的。

一是交流沟通三步骤倾听—提问—发表观点。

二是倾听时要学会换位思考。

三是通过提问探知对方的价值观和需求。

四是表达自己的想法和意见。

五是给与他人肯定和认可。

六是最好让自己保持最佳状态。

在如何正确对待远程办公中遇到的压力，奥田医生建议如下:

一是模拟上班状态，划清工作和生活间的界限。

二是模拟真实的对话场景。

第二部分中提出人生中的三次心理危机，她将上班族按年龄分为三大类，分别是20-30岁职场新手期，31-45岁中坚力量，46-60岁资深员工，这三个年龄层的人容易陷入不同的心理危机中。

在职场新手阶段最重要的是转变心态和观念，认识到职场是寻求工作利益过程中形成的合作团体，和学校的社团截然不同。于公司而言，最重要的永远都是利益。

在中坚力量阶段，需要提防的是公私兼顾带来的压力，既要兼顾工作也要经营家庭，这个阶段大部分人开始生儿育女，因此育儿压力缓解要记住三个“不”，不焦虑、不攀比、不过分努力。为养育孩子而放慢脚步并非百害而无一利。

作为资深员工，要警惕体力下降健康带来的风险。

最后一个章节解决“怎么做”的问题，从睡眠、饮食、运动和心理四个方面入手。

晚睡问题普遍存在，至少我一直没克服这个问题，奥田医生专门提到睡前1-2小时不碰手机、电脑等电子产品，所以虽然道理都懂，但还是要靠自律。

饮食中提到健康的诀窍，红:黄:绿=1:1:1，还有晚餐吃太晚不胖的秘诀，提出“黄金分割进食法”，即先在加班时摄入黄色食材（碳水化合物），剩余的红色和绿色食材等到家后再吃。

运动是缓解疲劳的最佳方式之一，奥田医生建议工作中每隔半小时起身活动一次，利用生活中的日常运动如步行、爬楼梯的方式进行锻炼。

最后关爱心理就是之前提到的内心充电的观点，养护心灵最佳方法是给自己直面内心的时间。

所谓与压力共存的“3R”法则是指rest（休息和睡眠）、relaxation（放松)、recreation（娱乐)。

其实我也一直秉承这样的观念，工作只是生活的一部分，工作是为生活服务的，而不是被工作全部占据影响生活，身心健康依然很重要。