美文网首页
增肌食谱(因人而异)

增肌食谱(因人而异)

作者: 孫小綠 | 来源:发表于2018-03-15 09:39 被阅读0次

早餐(07:00-08:00)

  主食:馒头或全麦面包(要多吃  ) 

      蛋白质:1个全蛋;4个蛋清;一杯豆浆或牛奶

  蔬菜水果:苹果或火龙果1个

  脂类坚果:2个核桃或10颗杏仁

加餐(10:00左右)

  主食:面包或馒头(要多吃)

  蛋白质:3个蛋清、牛奶一杯

  蔬菜水果:1个香蕉或猕猴桃

午餐(12:00左右)

  主食:碗米饭或面条(要多吃)

  蛋白质:牛肉或鱼肉或鸡肉或虾

  蔬菜水果:所有蔬菜都可

      脂类坚果:腰果1把

加餐(15:00左右)

  主食:全麦面包或馒头(要多吃)

  蛋白质:3个蛋清

  蔬菜水果:一个香蕉或橙子

晚餐(18:00左右)

  主食:碗米饭或粗粮(要多吃)

  蛋白质:牛肉或鱼肉或鸡肉或豆腐

      蔬菜水果:所有蔬菜均可

  脂类坚果:2个核桃

加餐(21:00左右)

  主食:全麦面包或馒头(要多吃)

  蛋白质:5个蛋清

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

备注:若不想脂肪含量太高,尽量吃的清淡点;蔬菜水果可多吃。

相关文章

  • 增肌食谱(因人而异)

    早餐(07:00-08:00) 主食:馒头或全麦面包(要多吃 ) 蛋白质:1个全蛋;4个蛋清;一杯豆浆或牛奶...

  • 2018-11-13

    健身食谱减脂增肌,减脂很难吗?不减脂直接增肌的后果? 健身食谱减脂增肌,减脂很难吗?不减脂直接增肌的后果?减脂和增...

  • 健身

    转载健身食谱:很详细的增肌食谱 慕尚健身09-15 09:53增肌食谱主要组成: 1.主食谷类(主要补充碳水化合物...

  • 减脂增肌 四个健康又美味的烤鸡肉食谱

    如何减脂增肌?如何制定增肌计划?增肌食谱有哪些?增肌需要怎么做,肌肉对每个人来说都是健康之本! 四个健康又美味的烤...

  • 增肌训练饮食谱

    (“/”为可选) 早餐:1、全脂奶粉/燕麦片/红豆薏米粥/坚果 2、煎鸡蛋/全麦面包/奶酪芝士/酱牛肉 ...

  • 减脂增肌食谱

    亲测有效,月瘦14斤的减脂增肌食谱,拿走不谢,我是雷锋

  • 增肌的食谱推荐(1)

    大家好,健康的吃,健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯!~ 本期的内容是:增肌的食谱推荐(1) 本期分享的音频版,可以在...

  • 够味儿!蒜香煎虾,不止减脂,还能增肌呢!

    【硬派食堂】准时来啦~每周为大家带来营养又美味的健身食谱。 秋冬增肌好时候,练练练,吃吃吃!咱们【硬派食堂】已经带...

  • 增肌等于增重?活该你只长脂肪不增肌肉!

    瘦的人或是想要增肌的肌友们,在增肌的过程中常常会进入到一个误区,盲目的认为增肌就是增重(增肥)。 首先,肌友们在增...

  • 增肌大法-这么吃、睡、练不信你不长肌肉

    咱们今天继续说说“增肌那点事”。在我增肌过程中会遇到种种困惑和问题,不知不觉增肌变成了增肥,变成了胖子,那么增肌究...

网友评论

      本文标题:增肌食谱(因人而异)

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/rqmcqftx.html