早餐(07:00-08:00)
主食:馒头或全麦面包(要多吃 )
蛋白质:1个全蛋;4个蛋清;一杯豆浆或牛奶
蔬菜水果:苹果或火龙果1个
脂类坚果:2个核桃或10颗杏仁
加餐(10:00左右)
主食:面包或馒头(要多吃)
蛋白质:3个蛋清、牛奶一杯
蔬菜水果:1个香蕉或猕猴桃
午餐(12:00左右)
主食:碗米饭或面条(要多吃)
蛋白质:牛肉或鱼肉或鸡肉或虾
蔬菜水果:所有蔬菜都可
脂类坚果:腰果1把
加餐(15:00左右)
主食:全麦面包或馒头(要多吃)
蛋白质:3个蛋清
蔬菜水果:一个香蕉或橙子
晚餐(18:00左右)
主食:碗米饭或粗粮(要多吃)
蛋白质:牛肉或鱼肉或鸡肉或豆腐
蔬菜水果:所有蔬菜均可
脂类坚果:2个核桃
加餐(21:00左右)
主食:全麦面包或馒头(要多吃)
蛋白质:5个蛋清
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
备注:若不想脂肪含量太高,尽量吃的清淡点;蔬菜水果可多吃。
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