触地时间，也叫踏地时间，是指脚从着地到离地的时长，通常以毫秒(ms)为单位。是许多运动传感器中的附加跑步参数。运动传感器，佳明叫小绿豆，高驰叫POD 2，华为叫S-TAG。这样的一个小装置就可以测量包括触地时间、腾空时间、左右触地平衡、垂直振幅等详细数据。那么这个触地时间有什么作用呢？日本龙谷大学的研究人员曾在一场精英半马比赛的15公里处放置了一台高科技摄像机，并在其中四百多名运动员通过时进行了录像。研究表明，触地时间和速度之间存在很强的负相关关系，即跑得越快，脚与地面接触的时间越少。博尔特在100米比赛中，每一步停留在地面上的实际时间不超过83毫秒，马拉松跑王基普乔格的触地时间也是接近160毫秒，而我们普通人的触地时间，通常为220毫秒甚至更长。像我年初测试的慢跑触地时间约为270毫秒，全力冲刺时的触地时间约为236毫秒。因此，如果可以提升触地时间这一指标，就能够有效提升跑步成绩。那么，如何缩短触地时间呢？
1.速度训练
要想缩短触地时间，首先就是要提升跑步速度。需要在平时的跑步中加入一定的冲刺训练。比如在完成一次长跑之后，再进行4至6组的50米或15秒的冲刺跑。在每周或每两周的跑步中，至少加入一次间歇跑，比如4至6组的4分钟间歇跑加4分钟休息的交替训练。
2.下肢力量训练
更强的下肢力量可以让脚向地面施加更多的力，从而推动身体更快地跑出去。因此平时跑步训练之外，也要增加下肢力量训练。小纵跳、跳绳、举重或深蹲都能有效提升下肢力量。
3.改变着地方式
上面提到的日本半马研究中，研究人员还发现，脚部触地位置与触地时间存在显著的相关性。用后脚掌着地的运动员平均触地时间为199毫秒，而前脚掌和全脚掌着地的运动员平均触地时间为183毫秒。而排名前50的运动员中，使用前脚掌或全脚掌比后脚掌着地的运动员多了两倍多。改变着地方式，也是一门重要的技巧。强行从后脚掌改为前脚掌或全脚掌可能会引发伤痛。在以后的视频中，我会详细讲解。
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