犯错计划

怎样在情绪上不再害怕犯错呢？

那就需要犯错误计划

步骤如下：

（1）制定目标：

根据你的情况，确定合适的错误目标。

比如，我最近在练习声音，我定一个“一个月犯错五次”的目标是比较合适的。

这会让我在犯错的时候，有一种“我在完成计划”的感觉，就不会让因为否定自己而焦虑了。

以前我犯了错误，会想“哎呀，又错了！我真笨！连这么简单的问题都能错！”

制定犯错计划之后，我会想“嗯，我犯错了，我在完成我的犯错计划。”

这里要说明，这些错误一定不能是故意犯错。比如明明知道这道题应该选C，但是为了完成犯错计划，专门写成B。

（2）评估情绪。

对比你对这些错误事前预测和真实的严重程度，你可以为它们打分，1到5分，1是最轻微，5是最严重。犯错之前，你认为它可以打几分？真实发生之后，可以打几分？

（3）分析错误。

有一些错误只是一时的疏忽。而有的错误需要认真分析它的来源。思考这些错误给出了什么样的反馈，对我有什么样的帮助。如果没有完成犯错计划，还要考虑为什么没有完成的原因。

比如在我在练习朗读的过程中，有些错误可能是，读错了几个字，这属于一时疏忽。

还有的错误是反应了我某一方面的不足，比如说，我没有做到胸腔共鸣，声音比较难听，不够圆润。

比如我一个月的错误没有达到5次，有可能是我练习的次数，也有可能是我在自己的舒适区，应该多角度尝试。

当我制定了自己的犯错计划之后，我就不会因为学习一样新技能时犯错而焦虑了，而是将犯错误作为一种获得反馈的途径，一条成长的必经之路。