跪姿立于垫面，脚掌回勾，脚后跟向后发力蹬出。
大腿向前发力，腹部核心收紧，右手向后绕一圈，将右肩向外向后展开，右手去找右脚脚后跟。稳定之后，左手向后绕一圈，将左肩向外向后展开，左手去找左脚脚后跟。
如果不可以的话，可以在脚踝处放瑜伽砖，手去找瑜伽砖做支撑即可。
注意：臀部向上发力，大腿向前发力，腹部收紧，胸腔上提，感受双肩向外展开，肩胛骨向中间集中并向上发力，不要挤压腰椎，下巴收，不挤压脖颈后侧，眼睛看向天花板。
这个体式可以很好的开肩开胸，拉伸大腿前侧，灵活强化脚踝力量。灵活脊柱。
在每一天的体式练习中更好地觉知身体的变化，遇见更好的自己。
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半骆驼式 跪立在垫子上，双膝分开与骨盆同宽，脚趾推地，双手手指在前，掌根在后，拖住背部，胸腔展开，腹部收紧，吸气，...
每次瑜伽课做骆驼式时，总有学员在课后反映说腰部不适，还有些朋友根本无法完成骆驼式。骆驼式完成不了，主要是大腿前侧和...
请大家跪立与垫子中间，请大家先找两块瑜伽转放于双脚后跟两边，现在请大家将小腿胫骨和膝关节前面的肌肤向上提，让膝关节...
1请大家跪立在垫子中间，双脚打开与肩同宽，小腿脚背压实地面，若无法压实地面者，可垫瑜珈毯，胸椎有压力者把瑜伽砖放在...
双脚并拢跪在垫子上，如果膝盖有压力的，可以借助瑜伽毯。用双手将膝盖前侧的肌肤向上提，减轻膝盖的压力，小腿脚背发力下...
准备两块瑜伽砖放于垫子的旁侧，请大家跪立在垫子中央，打开双脚与臀同宽，小腿脚背伸展后向下压实地面。双手拨动膝盖前侧...
首先跪于垫子上，膝盖、腹股沟、耻骨在同一个平面上，双膝打开与肩同宽，脚背点地或脚趾回勾点地。 吸气，保持胸腔向前延...
本文标题：23.双臂骆驼式
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