打一个“咖啡盹儿”

小睡可以很好避免低谷时期的昏昏沉沉。研究表明，午睡能够改善认知表现，并且促进身心健康。NASA的一项研究发现，飞行员在小睡后，反应时间缩短了34%，警觉性提高了2倍。 

但我们需要注意的是，小睡不宜过长，虽然30～90分钟的小睡可以产生一些长期的好处，但成本却很高。有效率的理想小睡时间要短得多，通常在10～20分钟。因为人的睡眠是有惯性的，睡了不愿意醒，而醒来昏昏沉沉的感觉又会持续很长时间，但是20分钟以内的小睡就没有惯性，醒来后就特别精神，可立即投入工作。

我们可以借助一种合法“药物”来强化小睡的益处，它就是咖啡。这就是所谓的“咖啡盹儿”，由于咖啡因（拿铁除外）大约需要25分钟才能进入血液，这个时间差就是我们打盹儿的好时机。当小睡结束时，在咖啡因起效的时候醒来，又可以从咖啡因中获得第二次助推。所以喝一份浓缩咖啡，然后休息10～20分钟，是防治嗜睡和提高表现的理想方法。

现在你应该知道如何打个完美的盹了，可以遵循以下5个步骤：

第一步，找出自己的下午低谷时间。如果你想要更精确一点，花一周时间记录你在下午时的情绪和能量水平。你可能会发现某段时间内，所有事情开始变糟，那就是你最理想的午睡时间。对大多数人来说，这个时间大约是早上醒来7个小时后。

第二步，创造一个宁静的环境。把手机静音，有门的话就把门关上，有沙发就躺到沙发上，你可以尝试使用耳塞或耳机以及眼罩，把自己和声音、光线隔离开来。

第三步，喝一杯咖啡。

第四步，定个25分钟的闹钟。因为大多数人需要大约7分钟的时间才能睡着，定个25分钟的闹钟，你就可以获得一个10～20分钟的午睡。

当然，这是居家办公的最佳实践，在办公室里，还是遵循公司的午休时间吧。