17项心法
一、情绪
1、专注当下的事情,不被自己的感觉和情绪所打搅。
2、保持不急不躁,忌急于求成,急功近利,陷入与他人比较,来衡量自己成果的误区。
3、工作中,不要理会纷纷扰扰的想法,顺其自然,及时集中在手上的事情,如果觉得想法有益,就先记个要点在旁边,回头再理会。
二、行动
4、避免目标过多,造成启动困难和焦虑,应当有侧重点,明确事项轻重缓急,坚持一阶段一事。
5、细化目标,不断切分成小目标,并且步骤化,变成可量化行为,填入具体日程。
6、把实施启动的机会最大化,如制造避免琐事的环境,在图书馆就比热闹的地方便于学习,在房间实施功能分区,分为学习区,休息区(床)。
7、目标实施过程中,遇到挫折困难,客观都是正常现象,不要上升自我的否定性评价,认为自己笨等。
8、若执行目标发现困难,重新安排时间、方法。所以的安排计划的时候,预留的可以周转的时间是有必要的。
9、给自己以奖励,完成目标列出奖励,如美食,一部娱乐视频。
10、不要等待时机和状态。如果等待你想干和有感觉再开始,可能就永远不会开始。万事无须完美,只要做到就行。
三、时间
11、将目标内容时间期限化,可安排15-30分钟的单位,在这段时间有专心,就不必在意这段时间的目标完成了没有,就已经是成功。
12、统计分析自己的时间,在工作时间和业余时间挖掘潜力,可在零碎时间安排些不需要高度注意力的事项,在整块时间安排复杂工作。
13、警惕诱因,即各种浪费时间的诱惑点,容易沉迷浪费时间的无益事情都有个入口,可能是别人的游玩邀约,可能是打开手机平板的视频网站、微信等,会使自己原来思维、习惯状态被唤醒。
14、项目连贯化,不要做了一点点的事项就要休息,避免过久的停顿,造成启动困难。而是把休息放松也作为一个项目、事情来进行,来安排,来完成,保持一种生活节奏的流动感。
15、如果开始发呆、情绪低落、无所事事的时候,可置换不费心的工作,如整理,收集信息。
四、方法
16、掌握知识过程中,忌面面俱到、平均用力,应该有的放矢,始终瞄准关键点,自己未知领域,进行重点用力。
17、一本书理论,重点只用一本书,如果在别的书发现要点,可以把它收集归到这本书来。
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