经常听人家讲最近诸事不顺，是不是应该去拜拜佛了，感情一直不顺，是不是自己这一辈子都遇不到真爱了，最近压力太大了，做什么事情都没劲等等。
这些都是生活中经常听见的话，谁的生活还没有一点压力呢？关键是怎么对抗压力呢？今天要讲的这本《抗压力》它会给你具体的可行方法。从压力的起因，压力引起的消极情，怎么消除压力引起的消极情绪都给出具体的方法。
作者久世浩司是一个日本作家，日本是世界上压力比较大的一个国家，自杀率很高，长期以来他们也不断地寻找对抗压力大方法，作者是一个抗压力的讲师，书上的这些方法都是通过实践后作者得出有效的方法，操作性都比较强。
下面我从三个方面为大家介绍这本书，回避问题的人是不会获得幸福的；抗压力不是单纯地教人们用积极的心态面对；抗压力的具体流程方法。
1、回避问题的人不会获得幸福
首先来说一下什么是抗压力，就是面对外界压力，困难后恢复到自身状态的能力。
新闻上经常报道一些年少成名的人，但是后来因为一次失败，因为抗压力太弱，从此就一蹶不振，最后自暴自弃，最后就消失在大众的眼线了，这种是抗压“玻璃型”。
这种“玻璃型”的人失败过一次，就不想再去尝试第二次了，害怕再一次面对那样不好的体验，遇到新的事物也是不想去尝试，就算有一个升职加薪的机会也不想去争取了。
形成了回避习惯，现实中这样的人一般是不会获得成功的，也不会获得快乐，因为一个人的快乐是工作上的成就感
还有一种是“石头型”打不死的小强精神，前面默默无闻，后面不断地面对困难挫折，最后实现了自己的理想，这种人的内心抗压力很强，所以这种人成功的几率更大。
现在有越来越多的人患有抑郁症，心理方面不健康的人越来越多，还有就是现在经济全球化，以后我们的压力会越来越大，国外欧美的国家开始有抗压力这一门课程了，第三是现在我们就没抗压力范本。
每个人是都应该学习抗压能力的知识，不应该等到真的失败了再去学习，有的人失败了就更不会去学习抗压能力了。
2、抗压力不是单纯地教人们用积极的心态的
失败是无可避免的，所以你要事先做准备，遇到困难时候不至于惊慌失措。
很多人面对巨大失败的时候，都会感到不安，丧失了冷静思考的能力，满脑子都是自责的“都是我不好，我当时不应该那样做的……”。
如果是多次的失败的体验，整个人就会感觉到无力感，感觉做什么事情都提不起兴趣来。
比如公司很多人士气低迷，是因为他们可能有过失败的经验，后面再试几词也没有成功，他就觉得未来发展看不到希望，导致做什么事情都提不起精神来。
失败会滋生这些消极的情绪，如果你只是说让自己保持积极心态，遇到很多麻烦事情，放假给自己去旅游，等到旅游回来，你会发现事情变得更加糟糕。
当你遭遇失败，有这种情绪是很正常的，还有如果你要去参加一场演讲，抽签时候你抽到最后一名，看到前面的人都表现很好，你回感到紧张，这个也很正常的，关键是你不要被情绪牵着鼻子走。
你要把失败归类，失败可以分为可以预知的失败，是因为你个人原因造成的，可能是你没有按照操作方法或者是自己粗心导致的，遇到这种情况，以后多注意就可以，不要过渡的自责，不然就陷入消极的情绪中。
第二种是超出自己可控范围的失败，这种可能就是因为操作流程极其复杂或者是因为上级领导错误的决策导致的，也不要把所有的问题都推到别人的身上，而是要灵活看待，是因为环境还是上司的原因。
第三种是带给人智慧型的失败，一般是模拟实验或者是开发新产品时候，要通过不断地失败，要完善产品才能成功，你要勇于直面这种失败。
当面对失败是要先分类，到底是属于哪一类的失败，直面问题，不要对它放任，滋生消极的情绪，影响自己的工作学习。
3、抗压力的具体流程和方法
首先当你情绪低落，精神萎靡不振的时候，你要先意识到自己目前的情况，让后先用让自己心情开朗的办法，比如
运动法，通过慢走，体操，游泳等有氧运动可以使身体分泌内啡肽，可以改善抑郁症状，改善你的睡眠状态。
音乐，音乐可以让人变得更愉快，还有呼吸，很多时候我们情绪不稳定经常做一下深呼吸也是有好处的，还有练习冥想。
最后一个是写作，通过写作，特别是针对写作爱好者，把自己不愉快的情绪都写出来，你会沉浸在自己的的世界里，会达到忘我的境界。
这都都是暂时地让自己心情变愉快的方法，主要还是要从根源上来消除自己的情绪。
你的情绪都是有你的思维定势决定的
作者说到了认知疗法阿尔伯特.艾利斯将这个思考过程命名为ABC模式。
A代表困境，出现困境的状况
B代表信念，自己去对该困境的状况认知
C代表结果，我们所做的感受和行为
作者说有一次他不小心伤到了膝盖，去医院看病，医生建议他住院一个晚上，到了病房以后，邻床的那个小孩很吵闹，电视剧声音放到最大，过来探病的亲人说话也很大声，作者觉得病房应该是安静的，他感到很烦躁，他拿一本书出来，因为太吵了也看不下去。
A体验是：邻床小孩太吵闹
B信念是：病房应该是安静的
C:结果是：烦躁，失眠
第二天通过护士那边他了解到，那个小时有听力障碍，家人把声音开到最大是为了分散他的注意力，亲戚家人过来是为了鼓励他，他要做一个大手术。
能引起我们情绪的并不是事件本身，而是我们的思维定势，所以当你意识到自己心情不好的时候要先去找到引起你情绪的原因是什么，通过这个模式你就能引导自己的情绪了。
比如遇到堵车你就心情烦躁，前面一次感情不顺就说这一辈子自己都无法遇到真爱了，这些都是自己的思维定势决定的。
当你意识到自己陷入思维定势的时候可以选择这三种解决方案
第一是驱除，当你意识到自己起情绪了，就要警觉起来，告诉自己不能被情绪影响到自己的生活和学习。
第二是接纳，当你去参加比赛，感觉到紧张，要告诉自己这个是很正常的反应，是为了让自己可以发挥得更好。
第三是训练，出现不好的情绪也要往好的好面去想，比如挑战失败一次，找打失败原因后，告诉自己没关系了，再来一次。
其次是培养自身优势和自信心
工作的时候要不断地培养自己的信心，问自己以前做过最成功的是什么事情，最感兴趣的是什么，从自己已经成功的事情中，找那种感觉，还有给自己找一个榜样，以目标为学习动力，还有是完成了一定的目标给自己一个奖励，比如为了年终奖啊，或者季度奖。
要有一个坚强的后盾，家里人的支持会给让他全力以赴，要维护好自己的人际关系，最后一个人也要常怀一棵感恩的心，比如可以写感恩日记，感恩信这些，感谢自己所拥有的，半杯水，比如孩子考上98分，应该多鼓励她，而不是责怪她为什么不能考上100分，只看到失去的那2分。
最后是要从失败中的教训中学习到经验，用抗压叙事的方式写出来
第一是要站在重振者的角度而不是受害者的角度，比如上次工作失败，不是一味地怪别人，而是要去理性去分析。
第二是回想自己摆脱精神低落的契机是什么，当时自己是怎么做的，受到了谁的帮助。
这次经历给自己带来了什么经验，对未来的人生有什么作用。从更高的角度来审视这件事，以后再遇到类似的事情就可以泰然处之。
以上就是我今天为大家介绍的内容，首先是给大家介绍了回避问题的人是不会感到幸福的，其次是抗压力不是单纯地教人们用积极的心态，最后是抗压力的流程具体方法。
失败是在所难免的，但是我们要直面问题，不能让失败引发一系列的消极情绪最终影响到自己的学习生生活，意识到自己起了情绪，不要用固定的思维定势来应对，不要一遇到堵车就烦躁这是正常的现象，不要一件事进展不顺利就说最近诸事不顺，这些思维定势都是你的心理暗示。
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