斜板式。
双手撑地，对齐肩膀
双脚踩地，与髋同宽
腹部内收，背部饱满
脖子后侧延展，保持1分钟
2.海豚式
小手臂撑地，手臂平行
脖子后侧放松，腹部内收
坐骨向上，背部延展
大腿上提有力，脚跟上提或者踩地
保持30秒
3.单腿海豚式
在上一个体式基础上，右腿上提
腹部内收，髋部摆正
保持30秒，换边
斜板式。
双手撑地，对齐肩膀
双脚踩地，与髋同宽
腹部内收，背部饱满
脖子后侧延展，保持1分钟
2.海豚式
小手臂撑地，手臂平行
脖子后侧放松，腹部内收
坐骨向上，背部延展
大腿上提有力，脚跟上提或者踩地
保持30秒
3.单腿海豚式
在上一个体式基础上，右腿上提
腹部内收，髋部摆正
保持30秒，换边
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本文标题：2018-11-07
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