2024-09-06

拖延行为的原因，是心理能量不足

1.如何提升心理能量？尝试做一些力所能及的事情，恢复对实现目标的行动能力，想办法奖励自己。随着一次一次地动起来，心理能量会越来越足，然后整个人的状态就完全打开了。很多以前做不到的事，不敢面对的挑战，现在也愿意去尝试了。

2.如何保护好自己的心理能量？一是加强运动。越是没有时间，就越要找时间锻炼。心理能量有多大，就能做多大的事。二是减少选择。小事情上追求完美，那么大事上就没有能量了。要减少选择，节省能量。

3.如何正确地进行自我奖励？要先完成任务，再奖励自己。哪怕任务完成得很粗糙，也要奖励。错误的奖励方式是，先奖励自己，再去做事，这会导致拖延行为。要建立正确的奖励机制，形成肌肉记忆。

4.补充和调节心理能量的方法是，设定小目标，给自己适时的正反馈。每完成一个小任务，记录下自己的成就，哪怕是很小的进步。

                                                                                                                     ---------陈海滢

感悟：

交稿的时间逼近，但我就是行动不起来，再加上不断有新任务被安排过来，我内心有些崩溃。我勉强让自己平静下来，拿起铅笔在草稿纸上随意写下起始时间，然后开始做一项很小的工作，即发一个小通知。发完通知后，我在纸上写下结束时间、耗用时间以及完成事项，然后在耗用时间后面打了一个对勾。我打对勾的时候，内心是很愉悦的，我找到了掌控感，这就是对我的精神奖励。