走路

太阳出来了，我睁开了双眼，才5点多钟。没了睡意，起身准备第一项活动。走出家门，打开计步器，带上耳机，开始了每日万步行活动，简单地做了个热身活动，循环渐进地提高走路的速度，达到我可以接受的程度，开始保持这个速度行走。

选择这项运动很简单，从进化论角度看，步行是人类最好的运动。对于十分不爱运动的人，这是一项最简单的运动，只要会走就行。

在走路之前，我们首先要做好准备工作：1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；穿一身舒适的运动装，有利身体活动。2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。3.带瓶水。运动时少次多量地补充水分，可以防止脱水。

虽然我们每天都在赶路，但没有达到运动效果。为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。每天1万歩是我的标准，这1万歩也不是一次完成，但会保持有7000多歩是连续运动1个小时的成果。

一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，倒着走、走与跑结合等花样都会收到意想不到的养生效果。

走了这么时间的路，减肥到是没实现，到是每个人见后视觉上都认为瘦了。走路做为有氧运动，快速见效不能，但潜移默化地把身形进行了再塑，身上肥都都的肉肉变紧实了，体质也得到了改善。

当然走路结束后，不能马上休息，还要进修复性运动，压腿拉筋、拉伸上肢等缓解腿部压力、肌肉紧张。

别说了，别宅了，赶紧走吧。