1、 从简单的部分开始做一件事情，实际上是降低一个行为的门槛。也是在降低对大脑的自我保护机制的唤醒程度。阿拉斯代尔认为，真正的成长大多发生在舒适区边缘。当自己适应这种较为缓和的变化时，能够更有效而持久地发生改变。
2、 在面对不确定的环境时，我们敏感的杏仁体会被激活，杏仁体应激信号传送到下丘脑，生理上则会虽至释放压力类的激素皮质醇。维持皮质醇的高浓度水平状态会伴随着高耗能。处于这种应激状态对个体的生理和精神损耗非常大，这时我们为了逃避压力非常容易选择享乐，尤其容易产生对食物的需求，以补充身体能量。
3、 正如张爱玲所说：“忘记一个人最好的方式是爱上另一个人。”同样，想改掉一个坏习惯，最好的方式是用另一个习惯来代替它。想改变拖延的习惯，我们需要开辟出一条新的行为路径去替代它。而这条路径的开辟，需要我们不断重复。
4、 社会助长作用讲的是当我们在做自己擅长或不需要高技术就能完成的事情时，如果身边有其他人，会使我们做事效率更高。
5、 我们在工作或学习过程中，可以给自己设置一个奖惩制度。奖惩内容可以由自己设定，但是最重要的一点是严格执行。
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