《不再受伤》

在2017年2月14日这个特殊的日子开启这个篇章还是蛮有趣的。

“不再受伤”或许是许多人心底的愿望,我也在其中。但为人母后现在更多是站在一位家长的角度来思考探索这个问题。

接触到Peter A Levine &Maggie Kline合著的《Trauma:Proofing Your Kids》(莎薇塔译为《不再受伤 》)是在2015年5月份在杭州应朋友推荐的一个体感疗愈课程。授课老师是香港的钟梁辉先生,一位在心理学治疗领域一直在实践着,并且一直在不断精修前行的导师。爱阅读的我把列文博士的一系列有关创伤疗愈的书籍都抱回了家,最先读的是《唤醒老虎》,然后是《解锁》,然后是《创伤疗愈》书及CD,最后才是《不再受伤》。我在《不再受伤》这本书前驻足了,一遍又一遍,有“读破该卷,神交作者”的势头。同时抓住一切机会做练习,找老师做个案,在实践中感受“体感”这个心理学工具的强大威力。

下面为大家转载一部分《不再受伤》一书中我个人特别喜爱的片段与大家分享,期望对那些正在寻觅如何让自己的宝贝不再受伤的父母有些许帮助。

【预防创伤的情绪急救八步骤】

让我们假设你已经练习过前面所有的活动,所以你现在已经准备好来练习如何引导孩子度过威胁、恐惧或疼痛的经验。创伤的预防需要你协助孩子”解开“他们在意外事件里被激发起来的能量。这个过程有八个步骤,每个步骤都简单易学。你必须按照这些步骤的顺序来进行。前七个步骤教你如何协助孩子的身体从恐惧、惊吓和关机状态;里恢复。第八个步骤则让你能够协助孩子平复情绪,并将发生的事发展成一个前后连贯的故事。这个最后的步骤能让孩子把这个不好的事件留在他所归属的过去。下面是这八个步骤的主要原则。你可以在孩子一回到安全、安静的地方后,就运用以下概述的八个步骤来协助他们。

一、先检查你自己的身体反应

花一点时间注意你自己的恐惧或关切的程度。接下来,做一个深呼吸。当你逐渐缓慢地吐气时,感觉自己身体的感受。如果你仍然觉得一片混乱,就重复这个动作,直到你觉得安定下来为止。感觉你的双脚、脚跟和双腿,注意它们如何接触着地面。记住,你需要现在所有的能量来帮助你保持注意力,并且回应面前的挑战。花一点时间来建立这种平静感非常重要,它会让你有能力全心全意地关注孩子。如果你先花一点时间凝聚心神,你自己对事情的接受性将有助于你照顾孩子的需要。要记得,孩子对于成人,尤其是父母的情绪状态极为敏感。你的沉着与镇静会大幅降低孩子被进一步吓坏或感到困惑的可能。

二、评估情况

如果你的孩子显示出受到惊吓的征兆,如:眼神呆滞、皮肤苍白、脉搏和呼吸急促、失去方向感、或是情绪看起来过度激动或过度平静,换言之,表现得若无其事等,这时千万不要让孩子直接跳起来跑回去玩。你或许可以这样对他说:“亲爱的,你现在安全了.......但是你仍然在惊吓中(或有点不稳定)。妈妈(或爸爸)会待在这里和你在一起,直到这个惊吓过去。虽然你可能想回去玩,但是现在最好保持安静一下。”记得,一个平静、自信的声音会向你的孩子传递“你知道现在什么对他最好”这项讯息。

三、当惊吓消退后,引导孩子注意自己的感官感受

你可以轻易根据一些迹象来辨认孩子是否脱离惊吓状态,如:肤色开始恢复正常、呼吸逐渐缓和并加深、开始流泪或眼睛里开始出现表情(之前他的眼神可能一片空洞)。当你看到其中一项或两项征兆时,你可以柔和地问孩子身体有什么感觉。接着再用问句重复他的回答,像是:“你的肚子(或头、手臂、腿上等地方)感觉如何?”如果他提到某种清楚明显的感官感受(像是:“觉得紧绷或疼痛”),你再温柔地问他这些感受出现在身体上的哪里,范围多大,形状、颜色和重量(轻或重)如何。你可以用这一类的问题持续引导孩子待在当下:“那个石头(一块东西、尖尖的东西、痛痛、刺刺的东西)现在感觉怎么样了?”如果孩子太小或太过惊吓而无法说话的话,让他用手指出身体觉得疼痛的地方。记住,孩子倾向于用比喻来描述身体上的感官感受,例如:“像石头一样硬硬的”、“像蝴蝶一样拍打”。

四、慢下来,仔细观察变化,以配合孩子的速度

时间最重要!对成人来说,这或许是最困难的部分,但是对孩子来说,这却是最重要的部分。在你提出每一问题之后,给孩子一、两分钟安静的时间,让深入复原的生理循环开始运作。太快或太多的问题会干扰这个复原的自然过程。你沉着冷静的存在感和耐心是协助孩子开始移动及释放过多能量的重要触媒。 这个过程急不得,你需要谨慎留意那些让你知道循环已经结束的线索。如果你不确定一个循环是否已经结束了,那就等待、观察孩子所给你的线索。比如说,孩子开始自然地做了一个放松的深呼吸,或停止颤抖和哭泣,或开始伸懒腰、打哈欠、脸上出现微笑或开始接触你的目光。这个循环的结束并不代表复原的过程已经结束。等等看,会不会有另外一个循环开始,还是出现一种“到此为止”的感觉。在这之前,最好多花几分钟,让孩子继续把注意力放在感官感受上,以确保这个过程真的已经结束。如果孩子看起来累了,那就停下来。稍后你们还是有机会来完结这个过程的。

五、持续肯定孩子的身体反应

你需要抗拒自己试图制止孩子流泪或颤抖的冲动,同时提醒孩子,让他知道过去的都过去了,他会没事的。你需要让孩子的反应持续到它们自行结束为止,而这个部分的自然周期通常会需要几分钟。有些研究显示,在意外事件后能够哭泣和颤抖的孩子,在长期的复原过程中通常比较少碰到问题。你的任务就是通过话语或碰触让孩子知道这些哭泣和颤抖都是正常、健康的反应。你可以碰触孩子的背、肩膀或手臂,温柔地用几句简单的话让他们安心。有些话会对孩子帮助很大,例如:“没关系”或“对,就是这样,把那些让你害怕的东西抖掉”。

六、信任孩子与生俱来的疗愈能力

当你对自己的感官感受变得愈来愈自在时,你也会变得更能够放松,更能够遵循孩子给你的讯号。一旦这个疗愈过程开始了,你最主要的功能就是不要去干扰它!信任孩子与生俱来的疗愈能力。信任你自己有能力让它发生。如果你觉得这样做能够帮助你放手和信任的话,就花一点时间来召唤和感应更高次元的力量降临,或是让大自然不可思议的完美引导你经历这个平凡的疗愈奇迹。你的工作就是和孩子待在一起。你平衡的存在感已经为你的孩子创造出一个安全的空间,让他可以释放眼泪、恐惧和任何奇怪的新感觉。用平静的声音和安抚的手让孩子知道他目前正在经历的一切都没问题。为了避免无意间干扰这个过程,不要试图改变孩子的姿势、转移他的注意力、把他抱得太紧,或是为了让自己舒服而离孩子太近或太远。注意孩子开始好奇地左顾右盼,观察周围的状况。这种观察周围环境的反应叫做定位。这是一个转变的征兆,它显示出孩子已经结束或放掉先前为了因应可怕的事件而产生的压力能量。当一个人开始自然地找出自己在环境当中的定位时,那会为当下带来更多的感官觉知、活力或甚至喜悦的感觉。

七、鼓励孩子休息(即使他不想)

事件的深层释放及消化通常在孩子休息和睡眠时仍会继续进行。虽然稍后孩子可能会想用说故事、画图或游戏来描述发生了什么事,但是目前先不要询问有关意外事件的问题,以免引发更多的讨论。如果有许多能量在事件发生时被动员起来的话,它们仍会在这个阶段持续释放,但是接下来的生理循环可能会细致到让你几乎注意不到。这个阶段的休息将会促进更全面的恢复,让身体在神经系统恢复放松与平衡的过程里微微震动、释放热度及转变肤色等等。除此之外,做梦也能够协助身体去经历必要的生理变化。这些变化都会自然发生,你唯一需要做的,就是提供一个平静与安静的环境。(警告:如果孩子颈部受伤的话,你可以让他休息,但不要让他睡着,除非医生告诉你睡觉是安全的。)

八、最后一步:注意孩子的情绪反应,协助他理解发生的事。

当孩子休息过并且平静下来之后(那可能已经是隔天了),花一点时间和孩子聊一下他的感觉和经验。你可以用“发生了什么事”这样的询问开始。孩子通常会觉得愤怒、害怕、悲伤、担忧、困窘、丢脸或有罪恶感。你就是协助孩子知道那些感觉是正常的,也让他知道你了解他的感觉。你甚至可以告诉孩子一些你自己活你认识的某人也曾有过类似的经历或感觉。这会鼓励孩子继续表达他的感觉,也让他不会觉得自己的经历和反应怪异或不正常。透过你的行为来让孩子知道,不论他有什么样的感觉,你都能够接受,而且它们也值得你所花的这些时间和注意力。

如果要评估孩子是否还有一些残存的情绪遗留下来,你可以安排一些时间让孩子说故事或描述事件的细节。画图、玩粘土都是释放强烈情绪的绝佳方式。每当你发现孩子开始变得过度沮丧,就再一次让他把注意力带回身体的感官感受,好让那些令人苦恼的事情能够过去。在这个阶段,你可以透过玩耍来协助孩子继续复原。现在,你已经知道自己该做些什么了,接下来就是要增加你实际运用的技巧。

好了,以上就是让我无数个昼夜寝食难安的《情绪急救八步骤》,要掌握这项技术,使孩子免于创伤或降低创伤的程度,练习是掌握技巧的唯一捷径!安利大家阅读《不再受伤》这本书并按照书中的指南去操作,有条件的可以联系身边有体感经验的心理界朋友一起做练习。

最后,创伤虽然不可避免,但愿意学习改变的父母也有办法让孩子不再受伤。祝福每一个经历过创伤或者正在经历创伤的孩子都能找到一条回家的路,恢复最初的自信和快乐。