拖延症并不是一件简单的事情，它可能受到心理根源、生理因素和人生经验的共同影响。拖延让我们逃避了即时的评价和压力，给了我们暂时的安慰，但是拖延最终的恶果却让我们错失了很多东西，比如我们的上进心、新的生活和工作等等。
作为一名拖延者，他们从拖延行为中获得的自我形象是不尽相同的。有的人把拖延当成是一种笑料，他们常用拖延的故事来取悦自己的朋友，他们认为拖延把他们塑造成一个“可爱的小丑”；一些拖延者把自己塑造为“圣人”的形象，他们把照顾别人作为自己生活的价值和目标，自己的事情却一拖再拖，他们似乎是在无私地帮助他人，事实上却是为了让自己有一种被需要的感觉，并且可以回避自己的生活；一些自称“文艺复兴者”的拖延者，他们沉迷网络、沉迷书籍，却没有把精力放入自己需要做的工作上；甚至有一些拖延者想当“奇人”，刻意制造出最后关头拼命工作，最后转危为安的情形；还有一些拖延者不知道自己为什么会拖延，他们也不知道自己想要怎样的生活，生活庸庸碌碌，如同游戏中的“白板”一样没有方向。
控制拖延的一个重要步骤是弄清拖延的原因和方式，然后从一个旁观者的角度观察自己拖延的言行和心理状态，这样可以帮助我们更好地了解自己的拖延行为。
实际上，把自己弄得过度忙碌本身就是对一些事情的逃避。
接受来自他人的支持。拖延者常对寻求他人帮助持矛盾心理，他们因为羞愧或认为自己不配被帮助，而让自己陷入挣扎的泥沼中。这可能是因为他们没有找到对的人，一个能够从心理上真正支持你并给你建议的朋友。为了保证你能够按时完成任务，你还可以做一个公开的承诺，你甚至可以设定如果无法完成任务便上交一定罚款的惩罚措施。
学会拒绝，学会过“减法”生活会让我们活得更轻松恣意。我们要把时间分配给那些值得去做的事情上，我们需要对一些不必要的事情说不，对不适合我们的人说不，这也意味着我们需要谨慎地选择朋友，对于总是带给我们负面影响的人和事，我们需要勇敢地拒绝。此外，我们需要丢掉一些不必要的东西，抛掉怨恨、愤慨、虚荣心，保持简单的生活。
正念冥想还有一些衍生的方法:神圣停顿法：当你觉得焦虑、担忧、内疚的时候，你需要停下来，有意识地调整自己的呼吸和状态，放松紧绷的神经，有助你平静下来继续工作；心能调整技术：通过刻意调节心跳节奏（把手放在胸口，专注地调整呼吸和心律）可以给人带来一种和谐和充满能量的感觉；贝森放松技巧法：运用腹式呼吸缓慢均匀地吸气吐气，并重复一个让你觉得放松和安静的单词，如“平和”等。
《拖延心理学》第三～五章
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