作为一个极度敏感的人，各种因素都有可能影响我的情绪，天气、其他人的语气、评价、想到过往不开心的事情，哪怕无事发生，也会容易陷入自己随时有可能袭来的孤独感、虚无感、没来由的恐惧与对未来的焦虑当中，虽然有各种方式可以让我们去调节缓解，但完全做到与情绪和睦相处，还需要修炼很长一段时间。
这里心疼一下敏感人士，有一些人可能很难理解在他们看来很平常的事情，我们却看的非常严重，实在是因为敏感特质可能是基因自带的或过往二三十年经历形成的，无法一下子由无意识到意识（下意识的思维习惯反应）阶段去调整；
也有人说，这是因为我们的小我太过强大，被小我的声音无时无刻影响，而完全认同她的话，但小我的强大有可能也是天生的吧。不管是哪种说法，由敏感带来对细微的感知是敏感人士的天赋，虽然有时候我们的天赋会伤到了我们。
而情绪具体是如何影响我们的呢，情绪本身没有好坏之分，也不会对我们造成任何影响，只是我们对情绪的反应会造成了我们的内在处于混乱无序的状态。
如果因为无意识想要对抗情绪，甚至陷入情绪中，就会花费我们大量的心力，而为了摆脱情绪对我们带来的不好的感受而又摆脱不掉，又花费了太多精力，在做事上毫无进展时，我们还会陷入自我攻击以及自责，觉得自己的自律能力太差，这时候我们就陷入了严重的内耗里。
在内耗的状态下，由于自己对当下的状态不认可，它与理想的自我相差太远，会进一步对自己的信心产生怀疑，逃避做事情，逃避人群，开始专心致志的对抗，逃避不舒适的感觉，等待击败这种感觉，获得一个“最好”的状态。
但其实要暂停这种恶性循环可以在三个阶段去干预，
在第一个阶段：情绪出现时，不去认同它，看着它的来来去去，这是最好的方式，也需要一段时间的自我觉察；
第二个阶段：如果已经陷入了情绪中，那就在情绪中呆一会，去感受这种情绪，允许它在你的内心出现，你甚至可以去觉察它在你的哪个部位，对着这个部位说，我看到了你的恐惧，欢迎你来，慢慢的，情绪被看见后，就会慢慢消散；
第三个阶段，已经被情绪控制了，为了摆脱情绪带来的不适，自我攻击而花费了大量精力了，这个时候可以立刻停止自我攻击，告诉自己，这样的状态也是OK的，这个状态下的你也是完整的，也是可以被我自己来爱的。
在情绪的任何阶段，你都可以随时暂停，越早暂停，节省的精力越多，但真的陷入也没关系，接纳那个状态下的自己，不好的状态也可以，你的内在小孩知道了，及时我的状态不够好，我也是可以被自己爱着的，不用随时随地保持足够好的自己，自己是被全然接纳的，任何状态下的我们都是圆满的，完整的，值得被爱的。
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