《微习惯》

本书作者斯蒂芬-盖斯原本是美国普通的宅男、大懒虫，他自己一直在研究如何坚持好的习惯，通过自己的亲身经历，他发现微习惯可以实现自我改变。它的原理就是把习惯改成不可思议的最小，比如每天一个俯卧撑，每天写20个字等等，他通过这些微习惯使自己拥有了梦想的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，从而完成人生的华丽蜕变。

微习惯有三个核心内容，1、什么是微习惯；2、为什么微习惯会起作用？3怎样运用微习惯。首先，我们先来说什么是微习惯？微习惯就是把一个习惯缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。微习惯的养成是因为动力策略的失效和意志力策略的失效。动力失效的原因是人的动力容易受到各种事物的影响而变化，而且随着重复行为的不断进行，边际效应也越来越低，坚持的难度也就越来越大。意志力失效是因为意志力是有限的，长时间也会被消耗掉。其次，微习惯能够很好地突破缺乏动力和缺乏意志力的阻力，因为目标足够小，小到不可思议，也就更容易开始，因为目标足够小，只要多做一点点，就会超越自己的预期目标，也就更容易坚持。微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。再次，运用微习惯有八个步骤，1）选择一个微习惯，制定每天的计划。2）挖掘能带来的好处。3）明确微习惯的时间安排。4）建立回报机制，达成后奖励自己。5）记录和追踪完成情况。6）微量开始，超额完成。7）服从计划安排，摆脱高期待值。8）留意习惯养成的标志。最后，如何判断习惯是否养成？有几个信号：可能身份认同发生了变化；对某件事习以为常，到时间就会主动去做；除非紧急情况，养成的习惯会自觉坚持。

微习惯从缩减-行动-超额-坚持-主动-自觉的整个过程，就是“绿灯法则'的极致进阶版。