想学好铅球，要先学好打篮球，篮球打得好的，铅球自然投的好，

    如果你不会打篮球，没关系，你可以长得高点。

    如果你不会打篮球，长得不高，没关系，你还可以长得胖点。

    如果你不会打来球，长得不高，你 tm还长得骨瘦如材，那么，那么你可以

一边凉快去了，铅球这个运动，不适合你。

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常见问题

1投篮手

      手指持球会影响最后侧拨球，完成度和连贯性。所以要求做动动员初学就越好手指跟接触球。

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      一般运动员都会提前将球置于手指根部，而不受手指大小的影响。这里的重点是最后出手要好像是投篮，而且是大拇指朝下，侧向投篮。靠的是手指手腕力，手臂只是跟进而已。不只是单纯手臂推出，目的就是要让全部速度施加在球上。

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对象，除曾为，梁海燕以外所有人，

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    主要原因是，最后出手时想提升出手高度，造成动作变形。正常的应该是

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出手点高就会变成投篮手……

适当降低出手点，能缓解这类问题。

    同样一个球，最后发力是用手豌抖出，还是单纯手臂推，哪种方法，球飞得远呢？经常打篮球投超远三分的人一定有感触。

解决方法，

    原地上推球时，改为模拟篮球正常投篮，在进化到铅球向上侧投，并保持。核心发力，

    胸前对传练习，注意站远一点，传出斜向上方向的球养成胸大肌发力的习惯。

      最重要的是练习原地双脚平行正面投，并将该练习加入到，皮筋模拟和，实战对投之间。作为一个必不可少的内容

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2侧跨步

准备动作时，前后脚脚尖的指向。特别是后脚，在原地投掷时，要提前摆放在一个易于发力的角度。

    两脚之间的距离释放拉大，增加在垂直面的移动距离。使重心向前更多的缓冲，减少脚出界的几率。

例如h梁海燕，和多数女生，曾伟，

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解决方法：静力练习。

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背向持球准备动作

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背向持球开始动作

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侧向推球准备动作。

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3转体过慢，过多。

加一，化表，

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解决办的，持重体转，扶队友，拉绳。扶杆实战。

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体转过多，会使发力过程拉长，分解力的合成，影响出球速度，

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4侧倒

    不影响投掷高度的情况下还是没有问题的，但投掷时一定要挺胸抬头，

化表，部分女生，黄，

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问题，身体重心在准备时未能在后脚上，并保持在侧向投掷时，一个垂直面内，移动。而不是在身体

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重心转移未能在同一个垂直面。

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正确使用方法

    先学会，正对和侧对投掷，晚点再进入含体转的背对式

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身体要直立，不过分侧倒。要求在左腿蹬直时。最高点出手，

错误图解：

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解决方法，扶杆，弹力带模拟。从正对平行投掷开始练习技术技术，静力练习。

训练时注意每人一正一侧两个视频来技术动作，

5出手后的身体协调

    投掷出手跳起，落地换脚。视线方向：应注视球的飞行方向，而不是看地面。

下图中出手点过低，应在头上出手，保持合理弧度

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6动作速率，

    主要取决于自身爆发力，其次其次是技巧，抓举，挺举，增加重量，非增加个数组数。一个比较快的预摆，也能提升，最后的动作速率。

优秀，曾伟，钟，桂，

练习方法，弹力带教育快速模拟练习。

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7投完后如何控制重心不踩线，安全退出

      首先要熟悉铅球场地，投掷后一定要从两侧延长线后侧离场。起始位置时，两腿分开的跨度要适当大一些，约等于一个半肩宽。

      前脚是否抵住挡板要看投掷人控制重心的能力，一般来说要求抵住挡板，同时提升出手高度。

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      很多人，两脚间距过短，控制不好重心，前后移动过多，或者转体动作过大。导致未能从有效区内出圈。

如梁，桂，韵壹

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常见的一些铅球场地器材，见到了不要大惊小怪，

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铅球回收轨道

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铅球挡板，

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投掷专用鞋

增加前掌发力，

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铅球落地点标识旗。

以上器材基本上都会在测试地点看到。