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运动疗法--慢性病的良药

运动疗法--慢性病的良药

作者: 杏子心语 | 来源:发表于2017-05-05 07:21 被阅读254次

     运动是良药。----肯尼斯.库珀

 慢性病全称是慢性非传染性疾病,不是特指某种疾病,而是对一类起病隐匿,病程长且病情迁延不愈,缺乏确切的传染性生物病因证据,病因复杂,且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。

 常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病、肥胖、高脂血症、骨质疏松、痛风等等,其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。慢性病的危害主要是造成脑、心、肾等重要脏器的损害,易造成伤残,影响劳动能力和生活质量,且医疗费用极其昂贵,增加了社会和家庭的经济负担。中国目前居民慢病情况:2012年全国18岁及以上成人高血压患病率为25.5%,糖尿病患病率为9.7%。

  根据2013年全国肿瘤登记结果分析,我国癌症发病率为235/10万,肺癌和乳腺癌分别位居男、女性发病首位,十年来我国癌症发病率呈上升趋势。

高血压、糖尿病等慢病,运动是一剂很好的良药

 得了慢病怎么办?惯常的做法自然是看医生、西医、中医,吃药打针之类。必要的治疗是自然的,但不能完全依赖医院、医生和药物。世界卫生组织调查显示,慢性病的发病原因60%取决于个人的生活方式,同时还与遗传、医疗条件、社会条件和气候等因素有关。在生活方式中,膳食不合理、身体活动不足、烟草使用和有害使用酒精是慢性病的四大危险因素。所以在慢性病的预防、治疗、管理中改变不良的生活方式才是关键。“管住嘴,迈开腿”为上策。今天推荐的运动疗法其实是慢性病的一剂良药,每个人都要用好它。

运动是良药

  中国工程院院士、中华医学会会长王陇德表示,体能消耗过少,包括体育锻炼过少和日常活动的减少是慢性病发生的首要因素。因此,他建议每周至少要锻炼三次,且平均每天半小时以上。最佳的锻炼时间是下午4~5时左右,其次为晚间饭后2~3小时。锻炼的方式以有氧运动为主,包括快走、慢跑、游泳等耐力型运动和器械、哑铃、拉力器等力量型的运动。他建议,耐力型和力量型运动要结合,即便是65岁以上老年人每周也应该进行2~3次8~10种的力量型锻炼[3]。世界“有氧运动之父”肯尼斯.库珀先生在他的库珀化八大习惯中推荐:每周坚持锻炼5次,每次进行30分钟中等强度的有氧运动如快走、跑步或者游泳,每周至少2次的力量训练。库珀先生近50年持续的科学研究证明有氧能力提高可以让男性延长寿命10年,女性延长寿命6年,推迟丧失活动和自理能力长达7年,每年延缓衰老引起的心智衰退10%,降低因心血管疾病导致的死亡风险33年%,降低因各种癌症导致的死亡风险24%。

坚持运动提高有氧能力会让你终生受益

  中国古人历来重视运动在身体健康中的作用,一直提倡适度运动会让人身心合一,健康长寿!古代名医孙思邈、华佗既是布道者又是身体力行者。

古人已有先知卓见

“生命在于运动”,动起来,让你的人生划出最佳曲线。

动起来划出人生最佳曲线

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