我是“模具王子” ，这是我的第62篇原创日记。你看或不看，我都会坚持写；你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才会在历史中留下足迹！我相信日积月积的力量.
大家都这么认为，跑步是可以瘦身的。但我们经常听到有人质问，你天天跑步怎么没见你瘦一点呢？
昨天听了专业陪跑老师吴栋的一堂公开课，了解到跑步确实是可以瘦身，但是并不是一定会瘦收， 要看你有没有掌握技巧和门道，要讲究一定的方法才会有效，不然适得其反。
什么方法呢？看下面
秘诀1： 跑步不一定要快，要保持自己的合适合的心率。
那我们多少心率才是合适的呢？吴老师给了一个公式，220减去你的年龄就是你的心率，心率最高75%，最低60%，只有在这个区间内的跑步，才会燃烧脂肪，心率太高，烧的是血糖，太低本不起作用。 比如：你今年30岁： 220-30=190次 最高190*75%=142,最低：114，心率只有在114到142之间，才能起到燃烧脂肪的效果，根据这个公式去算算你应该保持的心率吧。 我算出我的心率是111~136之间，正常配速6分钟/公里就能达到。
怎么测你的心率呢？ 现在市场上有很多带测心率的手环或者手表。如果没有设备，可以自己感觉， 跑步的时候跟别人说话，不气喘吁吁的话，就适当。
秘诀2：跑步至少要跑半小时，因为在半小时内，身体烧的都是血糖，超过半小时才延然烧脂肪，如果烧血糖的话，会让你的胃口大增，导致你吃得更多，不但不瘦反而更胖。
秘诀3：饮食：如何讲究吃呢？吃饭时一定要先吃青菜，先把青菜5成饱，再吃晕菜，肉啊鱼啊，只有这样你才不容易发胖，
秘诀4：寻找异性跑友一同跑步，可以使你了心率增加3%。
秘诀5：在风景优美的地方跑步也可以是使你的心率上升，可以增加你减肥的效果
秘诀6：发朋友圈，把你的运动记录发到朋友圈，让大家监督，提高你的执行力。
秘诀7：跑步时听的音乐很重要，选择愉快开心的音乐，可以在跑步的时候不会感觉那么特别累。
爱非坚持，跑步，最大的问题是不要让自己受伤，我们业余跑不远的目的是为了健康，不是为了成为专业的跑步员。
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