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每天只要几分钟,收腰瘦腿细手臂,在办公室就能练

每天只要几分钟,收腰瘦腿细手臂,在办公室就能练

作者: 生活中小达人 | 来源:发表于2018-07-26 13:00 被阅读0次

    自从工作了以后,

    就在变胖的道路上越走越远。

    办公臀、水桶腰、大象腿、拜拜袖…

    统统找上门来。

    还是工作太累没精力?

    请收好你的借口,

    低头看看腰腹的那坨肉肉,

    为了彻底摆脱它,

    今天,是时候跟着小编,

    治一治你的办公肥了!

    工作以后为什么越来越胖了?

    1

    你是不是总用食物来缓解工作压力?

    你以为职场工作压力大只会让自己变秃?错! 长时间生活在工作的压力下,肾上腺皮质醇分泌会增加,让你食欲大涨,总想吃东西,尤其是想吃碳水化合物,不少人就会通过“吃”来缓解自己的压力,再加上不少办公室都有“下午茶文化”,自身原因加上环境助推,叫人想不胖都难。

    2

    你是不是一坐就是一整天,很少运动?

    久坐不动,几乎是每个上班族的常态,这会让脂肪在下半身堆积,形成肥胖。 加上工作时间长,没有时间运动,身体的基础代谢率下降,日常热量消耗变低,办公室一族也就更容易变胖。

    3

    你是不是睡得越来越晚、越来越少?

    睡眠和肥胖之间也是有关系的。 工作加班、熬夜占用了你的睡眠时间,影响在体内帮助控制食欲的“瘦素”分泌,让你更容易暴饮暴食,对于想要变瘦却又频繁熬夜的上班族来说,今天熬的夜,恐怕会变成明天身上的赘肉哦。

    每天只要几分钟,击败办公室肥胖

    面对日益严重的办公室肥胖问题,小编带来了易操作又燃脂的动作,关键是在办公室里就能做!快来和办公肥说拜拜吧。

    1

    瘦腰收腹

    上班族的腰腹是身材走样最严重的部位,不想带着“游泳圈”和大肚腩去工作,这两个动作要早点练起来哦。

    动作1:坐姿卷腹

    左右交替10次/组,做3组

    动作要领:

    坐在椅子上,挺直背部,双手置于脑后,提左膝去碰右手肘,左右交替进行

    动作2:抬腿屈膝卷腹

    左右各10次/组,做3组

    动作要领:

    双手扶住椅背,抬右腿向胸部靠拢,动作要慢,做完一组后,换左腿进行运动

    2

    练出翘臀

    久坐不动,屁股越来越大,在工作的间歇,快把翘臀练回来吧!

    动作1:深蹲

    10次/组,做3组

    动作要领:

    双脚与肩同宽站立,挺直腰背,尽量蹲到大腿与地面平行后再站起

    动作2:跨步下蹲

    左右交替10/组,做3组

    动作要领:

    挺直背部,一条腿向前跨步后髋部下移,然后回到起始位置,双腿交替进行

    3

    减少腿部赘肉

    如果想要甩掉肥重的下半身,那小编就推荐这两个动作,拯救你的大象腿。

    动作1:贴墙半蹲

    1分钟/组,做3组

    动作要领:

    双脚与肩同宽靠墙半蹲,小腿与大腿成90度,双手平举,保持姿势即可

    动作2:大腿内侧运动

    3分钟/组,做2组

    动作要领:

    坐在凳子前1/3处,挺直上半身,并拢双腿,让小腿垂直地面,将纸夹在膝盖中间,保持3分钟

    4

    摆脱“拜拜袖”

    上班族除了每天做一做“敲键盘”这项手指运动,对上肢的锻练真是少得可怜,不如跟着小编练起来,甩掉“拜拜袖”指日可待。

    动作1:后撑椅臂屈伸

    10次/组,做3组

    动作要领:

    双手支撑在椅面两侧,用手臂力量向地板下低臀部,直到手臂屈肘至90度,然后缓缓回到起始位置

    动作2:撑墙俯卧撑

    10次/组,做3组

    动作要领:

    双脚与肩同宽面向墙壁站立,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,做肘关节屈伸运动

    上班时试试这些小改变,

    也能悄悄变瘦

    除了合理利用一些碎片时间进行运动以外,你也可以多做一些小改变并坚持下来,你就会发现告别“办公室肥胖症”其实一点都不难。

    1

    让疲惫的身体放松一下

    每隔1-2个小时设定一个闹钟,当闹钟响起时,最好可以站起来活动一下筋骨,做一做简单的肩部、背部的拉伸动作,也可以去茶水间多走动。这样不仅可以“解放”你的肌肉,避免久坐,还可以让你以更好的状态进入到下一轮工作中。

    2

    改变坐姿,不跷二郎腿

    很多人在办公桌前工作时,会不自觉地跷起二郎腿,并认为这样很放松。可事实上, 跷二郎腿也会让腿变粗,因为跷二郎腿的时候,下面的一条腿会受到压迫,使血液循环受到影响,导致腿部浮肿、变粗。所以上班时,要尽量避免跷起二郎腿哦。

    3

    多给自己爬楼梯的机会

    上班时减少坐电梯的次数,留几层楼给自己走上去,也会让你在不知不觉间消耗一部分脂肪。 想要更好地减少大腿和臀部的赘肉,在上楼梯时你可以抬起脚跟、夹紧臀部,让大腿更多地发力。

    别再抱怨上班没时间,

    别再抱怨运动太辛苦,

    掌握了这些简单又燃脂的小动作,

    就抓紧一切时间动起来,

    毕竟,肥胖可不算工伤哦!

    想要减肥,就靠它们!

    此文为看点(生活中小达人)原创内容,特此声明

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