大家好，我是B1-Readinggo船队13号船员——施小肥，小肥不胖的那个小肥哈。今天想要和大家分享的书籍是《超级精力管理术》。
首先，先介绍下我看这本书的背景。
这是我利用咱们洋葱阅读学到的快速阅读方法阅读的第一本书，也是第一次输出九宫格。和很多人一样，我是一个语言上的巨人，行动上的矮子，一边犯懒，一边畏惧尝试。直到工作、生活、学习等各种压力汇聚，逼迫地自己焦虑不安，精力严重不够用，身体也发出了各种警告。惊觉自己不能再这样下去了，所以在某个清晨，鼓起勇气，翻开这本书，用4个小时的时间以不怎么快的速度快速阅读完这本书，习得了一些精力管理的知识，同时锻炼了自己的学习力。
介绍完了看这本书的背景，接下来，我们好好聊聊这本书。
一、精力管理的重要性
在这个信息大爆炸的时代，我们每天都有太多的信息需要汲取，太多的工作需要处理，太多的知识需要学习，导致我们时时处在紧张和忙碌之中。同时我们还要处理好生活、家庭等方方面面的事情，这些让我们长期处于“精疲力竭——忧虑不堪——睡眠质量不佳——没精打采——表现欠佳”的压力循环中。长此以往，还有可能会陷入慢性压力循环，导致生理出现问题，苦不堪言。
所以我们一定要打破这种压力循环，好好管理精力，让自己的每一天都神采奕奕、精力充沛、心无旁骛。
二、提高精力的方法
对于精力，身体有一个它的精力等式：
精力=精力峰值–阻力
精力峰值就是指身体可用的精力；而阻力是指精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或者紧张。
通过观察上边的等式，我们就明了了，想要提高精力，那么我们就要从增强体力和减少压力两方面入手。
怎么增强体力呢？
1.加强锻炼
2.保持充足的睡眠
3.保证食物和营养。
4.保持积极的情绪，充满激情。
怎么减少压力呢？
1.从呼吸和身体感知中掌控你的精力
学会呼吸：有意识的调整自己的呼吸方式，让自己的身体放松，产生源源不断的精力。
身体感知：提高身体意识，感受身体的压力和紧张，然后释放，让精力涌现。
2.压力藏点和挑眉原则
关注“压力储藏室”，找到压力的聚集点。然后利用挑眉原则，掌控和放松特殊肌肉群。
也可以通过对身体进行排毒，如吃三天水果，调整身体系统，来提高身体敏感性。
3.向身体索要精力
精力分两种：硬精力和软精力。
硬精力是激动与热情的精力，是活动与情绪的精力。可以通过兴奋跳跃、拍手鼓劲、制造惊奇、放声吼叫、增添乐趣等方法获得。
软精力是指当你身体和心情放松时，体内的自然精力不会受阻力和压力的干扰，从而补给至身体的精力。可以通过气流、停止呼吸法等气精力练习获得。
三、好好睡觉
1.了解睡眠
睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种。非快速眼动睡眠又分为睡意、浅睡、深度睡眠、σ睡眠四个阶段。快速眼动睡眠，也称梦眠。
睡眠受身体内部生物钟的管控，在晚上以循环的方式进行，在深度睡眠、恢复性睡眠、警觉、梦眠阶段之间循环往复。其中深度睡眠和快速眼动睡眠对睡眠系统更为关键。
一般，我们会在前4小时完成最长的睡眠——恢复性睡眠，第5小时大多是快速眼动睡眠，它能让我们心情舒畅，有益于心理健康。在第5个小时结束后，我们的睡眠深度可能就超不过浅睡阶段的睡眠深度了。
2.如何减少睡眠时间
a.从心里上改变认为自己需要8小时睡眠时间的观念；
b.尝试连续三周每晚睡6～7小时，判断自己是否适合这种睡眠模式；
c.坚持逐步减少睡眠时间；
d.如果在睡了5～6小时之后，你醒了，可闹钟还没响，这个时候应该起床，不要睡回笼觉或者赖床；
e.让你的大脑听你的，调整思维，暗示自己只睡5小时就够了；
f.不要担心会很累或者想睡觉；
g.如果在白天的时候你很困，就睡上一小会儿，但不要超过半小时；
h.学会冥想，可以利用潮汐app哦
i.无故起床
j.不论工作日还是周末，固定睡觉时间。
3.让大脑安静下来
a.清理精神唠叨
不必对自己产生的每一个想法做出反应，任由想法进入大脑，观察自己的各种想法而不进行干扰。
b.承认自己的感觉，切忌陷入其中
承认身体的感觉，允许它存在，当你准备好了，再释放它。
c.通过创意控制想法和感觉
感受幸福的感官刺激，如果觉得做起来比较困难，就假装自己已经做到了，知道自己真正做到了为止。忙着去生活和感受自己的情绪。
d.合理利用动机
为早上醒来找一个美好的理由，让早起变成自己的胜利成果；给自己的目标做一个醒目的提醒。
最后，总结一下超级精力管理的十个步骤：
1.清除精神唠叨，活力四射的开始新的一天；
2.良好的开端：今天的目标+对待今天的方式；
3.善用想法，集中专注力；
4.控制干扰，保持势头；
5.享用午餐，适当休息；
6.记录精力；
7.工作日的最后一个小时，集中精神工作；
8.工作结束，疏解压力；
9.享受下班；
10.好好休息。
以上，就是第一周的分享内容，也是我的第一篇正式输出内容，感谢大家的倾听，同时也感谢这么努力的自己。
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