《超级精力管理术》，作者丹尼尔·布朗尼。这本书是 16 年出版的，书中比较独特的观点是 结构，通过结构的四个要素来帮助自己实现不同的目标。
精力是一个连续体，最底层是精疲力竭，向上依次是不堪重负，积极应对，全力以赴，最高层是游刃有余。当处于最底层时，我们几乎不能正常运转，而处于最高层时，我们最为高效。
一、进入巅峰状态的10个步骤：
1.在早上醒来时，清除所有的精神唠叨，让身体充满活力；然后规划新的一天该如何度过；
2.一旦开始工作，就集中精力关注在这一天你想取得的成就，激情澎湃地启动工作模式；
3.善用想法，为你的每一份工作想出一条思路。集中精力会助你一臂之力；
4.将干扰控制到最小，合理管理精力，保持精力十足；
5.适当休息，特别是在午餐后；
6.在必要时打起精神；
7.在工作日的最后一个小时，集中精神完成工作，然后下班；
8.减轻压力，告诉自己今天取得的成就，在工作结束时，清除所有与工作相关的念头；
9.享受下班后的美好时光，尽情放松；
10.好好休息。
二、提高工作效率和生活品质
1.结构的主要要素如下。
时间安排
代表时间的分配。从外部而言，你的时间是如何受工作的影响的？你的时间是如何受你在某一段时间内需要做某件事情的影响的？如下午3点去学校接孩子。从内部而言，你的时间是如何受你需求的影响的？如早上7点起床去健身房锻炼。时间安排也包括你每天或每周的日常行为。
环境
代表工作时的物理环境（如办公桌、家、公司），也包括你需要完成某项任务的具体环境。
承诺或协约
信守的承诺或者协约，如工作职责、保持身材、照顾一位亲人或者推进你安排的会议。
人际关系
与你共事、你需要照看或互动的人，在事业方面能助你一臂之力的人。
2.结构的用处
结构可以在你生活的方方面面或者某一具体的目标上发挥作用。我们来看一些事例。
第一步，制定目标。比如，两个月内减掉3公斤的体重。
那么，接下来回答下列问题：
时间安排：你什么时候开始减肥？在哪个时间段？可以作出调整吗？
环境：最适合减肥的地方是哪儿？你是否需要调整自己的环境？
承诺或协约：你是否兑现了一些承诺或者协约？或者你是否可以兑现一些承诺？
人际关系：有其他人参与进来吗？
如果你的目标是两个月内减掉3公斤的体重，对你有帮助的环境是走出家门去健身房，用健康食品替换所有垃圾食品。你的承诺是在具体的时间段内去锻炼身体。其他参与人员可能是你的私人教练或者和你一起健身的伙伴。
如何应用结构？
以下是一些你可以在生活的各个领域进行参考的结构要素。
高效工作结构
保持桌面整洁，知道每一件东西的位置。
采用适合你的日历。确保日程安排足够充实，可以让你积极行动起来，但也不要过于忙碌，导致压力增加。
定时休息。
每天指定过渡时间，保证以饱满的精神状态进行每项活动。
将效率最高的时间段留给最富有价值的活动。
每周召开进度汇报会议，这样就能明确每个人的任务期限。
采用项目管理程序或者项目管理系统。
选定监督人，以使自己坚持不懈。
选定核查人。
制定日常工作的检查表。
每天安排精力练习的时间，保证思维清醒、活跃。精力练习可以是慢跑、瑜伽、深呼吸、阅读、期待、陪伴孩子或者洗碗。时间可以是10分钟，也可以更长。
身体健康结构
制定时间去健身房。
制定健康进展表格。
申请私人教练到访，确保自己进行锻炼。早晨进行慢跑，可以让你的大脑在出门后和开始工作时处于清醒状态。
把骑自行车去上班作为日常锻炼。
清理家中所有的垃圾食品。
把保健药品放在醒目的位置。
情感关系结构
一周一次的“约会之夜”。
周末与朋友聚会。
每天与朋友或者你爱的人对话，保持情感交流，尤其适用于长时间独立工作的人。
每个月与朋友聚会一次。
财务结构
每周或每个月查看自己的财务状况。
个人结构
每周审视一下个人和职业目标。
每个月设置一个挑战或目标。
心灵平静/幸福结构
安排假期。
每周做一次SPA。
无效或功效有限的结构
有一些结构对我们毫无用处，或者限制了我们的效率。在通常情况下，经过一段时间后我们才发现现有的结构并不奏效，这时我们就需要改变它。以下是一些对效率有所限制的结构：
在身处干扰太大或拥堵的环境中敞开门（或“开门政策”，如果你没有自己的办公室）。
在手机上绑定邮箱，经常在不恰当的时间被打断。
在自己特别容易分心的时候开着网络。
自己明明适合多样化，但是结构却刻板、不灵活。
在需要条理和组织的时候，缺乏结构。
明明适合与他人合作或者团队工作，你却孤军奋战。
对工作没有时间规划，常常占用其他时间用来加班。
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