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你活出了"真自我"还是"假自我"

昨天，我给三位朋友发了这样一个练习，说一下你特别想做但一直没做的五件事，不分大事小事，你立即拿出笔，不加思索的写下来。当然，正在看这篇文章的你也可以立刻试一试，甚至可以写出10个或者更多！

延伸阅读：
心理学老师武志红在接近10万人的学习群里，对上面这个练习的1000条留言做了统计。

旅行类占21.2%，其中想去西藏的，占15%；
工作类占16.4%，最多的是“辞职，重新开始一份新的工作”，占这一类的49%，“创业、开店、有自己的工作室”占22%；
体验类也占16.4%，多次被提及的有蹦极、跳伞、爬上顶峰、爬雪山、看星空、日出、极光、潜水等；除此之外还有：坐一次飞机、去河里摸鱼、跑十公里、泡在图书馆、用一年去流浪等；
提升自我占15.2%，如找一个咨询师、学心理学、断舍离等；
保持良好习惯占13.2%，如坚持健身、有规律作息、形成阅读和写作的习惯、学英语、学习得到订阅专栏等；
学技能的占9.2%，如游泳、学车、画画、唱歌、武术、拳击等，其中想学乐器类的占这一类总数的40%；
关于房子的，占8%；

关于恋爱的，占5.6%； ……

我和朋友们一起做完这个练习后，都有这样的感概，看似很多很想做的、又特别简单的事情，但我们却一直没去做，或者不能做，或者做不了。在现实生活中，我们都感觉到了“做自己”怎么就那么难呢？
最近，经常在微信文章里看到这样的话，“我一定要活出最好的自己”，“遇见最美的自己”。那我很想问问，亲，你说的不管是最好还是最美的自己，是什么样的标准和条件呢？而这些标准和条件来自于社会、长辈、领导等等人？还是来自于你内心的声音？是经过大脑、意识层面思考后的结果还是在瞬间冒出来的呢？
我想说的是，你的答案来自于“真自我”还是“假自我”？                      一、真自我、假自我
真自我与假自我是精神分析的一对概念。
真自我，是一个人的自我围绕着自己的感觉而构建；
假自我，是围绕着别人的感觉而构建。
温尼科特认为，真假自我，是从婴儿期就开始构建的。当抚养者愿意以婴儿为中心养育时，婴儿就会开始形成真自我；当抚养者要婴儿遵从抚养者的意志时，婴儿就会构建出假自我。
那我们说的更简单一点，有真自我的人，他会尊重自己的感觉，不会太为难自己；有假自我的人，则会自动寻找别人的感觉，并围着别人的感觉转，为别人而活，他们对别人的感觉敏感，却对自己的感觉很不敏感。
所以说，太懂事的孩子，极可能是假自我；而能折腾的熊孩子则可能是真自我。
二、《高二男生的完美七天》的故事
我给大家讲一个故事，是心理学老师武志红曾经做的一个咨询案例。

这是我的一个咨询案例，我的一位来访者，是一个男生，看上去唯唯诺诺，有些驼背，给人的感觉就好像是，他很担心如果腰直起来会给别人构成压迫似的。和任何人相处，他都会第一时间去捕捉对方的感觉。他只能和一个人相处，如果同时有两个其他人，他就完蛋了，因为他不能同时去捕捉两个人的感觉，那会累死他。
我和他咨询时，有时会觉得，他是不是有读心术，可以潜入别人内心获得情报，因为他常常能说出我下一句要说的话。
他的这个能力，最初就是在和妈妈的关系中练出来的。他忽略自己的感觉，但对妈妈的感觉却极为敏感，特别是妈妈一有不高兴，他就会想办法去抚平。
他就这样活了17年。在17岁高二的时候，他有了完全不同的体验：在七天的时间里，他彻底体验了一次，完全以自己的感觉为中心而活，是什么滋味。 那七天，是劳动周。
劳动周的第一天，班主任先在教室里宣布：劳动周开始了，你们去学校操场集合，给你们分派任务。
班主任的宣言，让他脑子里的一根弦突然松了，他感慨说：终于可以不学习了。这句感慨的意思是：学习就是终极任务，父母、老师和同学，都盯着你的学习。我们周一讲了外部评价体系，这就是外部评价体系的头号标准。但现在这个标准突然失效了，这一周可以彻底不理学习。
出了教室，走在路上，他脑海里又跳出一句话：你们喜欢我也好，不喜欢我也好，那是你们的事。这句话是对朋友们说的，他在朋友面前太战战兢兢、太讨好，而这句话一下子让他感觉，脑子里另一根弦也松了。
走着走着，又跳出了第三句话：你爱我也好，不爱我也好，那是你的事。这句话是对女朋友说的，他女友在同一个城市，但不是同一所学校，离得很远。 到了操场后，集合，分派任务，给他分派的任务，是和两个男生一起去管自行车车棚。然后，解散。
解散后，他在和两个同学去车棚的路上，脑子里突然间跳出了一句话：我就是我！这句话跳出来后，他整个人突然间变了，一股气从身体里涌起，他的腰直了起来，背也不驼了，本来一个唯唯诺诺、脸上总带着讨好神情的男孩，一下子成了像黑社会老大一样的风格。然后，自动的，另外两位男生成了他的“小跟班”。
他说，这七天中，他完全不用头脑思考，一切都是听从自己的感觉，而总能做出一些非同寻常的举动来。
最深刻的一件事是，邻班一个男生在自行车车棚丢了一块手表，该男生是学校里“大哥”级的那种人，没人敢惹。照我这位来访者以往的性格，他会屁颠屁颠地主动把手表送过去，心里还会觉得自己好像做错了什么似的。
但这次，他想起了这个“大哥”欺负过他，他的第一感觉是要报复，所以把手表放到了一个车棚的抽屉里，不是藏起来，只是随意放在那儿。
如果是以往，他肯定会被“大哥”修理。但这次很有意思，先是有消息传到了对方耳朵里，来问他要时，他说，我没捡到。
“大哥”悻悻地走了，随即找人说合，说对不起，过去小弟有得罪请见谅，然后还请他和几个相熟的吃了一顿赔礼饭。在饭桌上，他话也不多，等快结束时，他把手表拿出来，放在桌子上，仍是没多说话。
另一件事是，管自行车棚的三个男生用扑克牌小赌，赌注是一盘草莓，他如有神助，一次都没输，很快把草莓几乎都赢过来了。但随即，他说不打了，接着把草莓分成三份，分给另外两个男生，他们也乖乖接受。
在这期间，他女朋友过来找过他。本来他们的关系是女友地位高，他的地位低，但这次女友看见他，目瞪口呆，立即有了一副超崇拜的神情，爱得不得了。
就这样过了七天，到了第八天的上午，开始上课了。他的时空感发生了变化，他看老师写字，每个字都有一尺大，闪闪发光，而且不像是写在黑板上，而是直接写到他心里。他脑子不用主动思考，但一切都明白。这种感觉持续了一个上午，他觉得，如果这样下去，他门门课都能考满分。
然后到了中午，女友过来找他，而他第一感觉是不想去。但想想女友跑这么远过来，不去见的话于心不忍，于是去见了。立即地，他的完美感觉，就从100分跌到了70分。而在见到女友的一瞬间，他内心发生了不可思议的变化，然后跌到了零分以下。
从此以后，他开始找心理咨询师。他说，本来我一直是活在地狱里，但不自知，觉得这很正常。可体验过天堂的感觉后，就发现地狱是如此煎熬。
他和我的咨询，持续了两年多时间。最后，他也没有回到100分的感觉，而是回到了60分，可以做一个正常人了。

不管是马斯洛---“自我实现”，还是罗杰斯---“成为你自己”，还是温尼克特--“让你的本能排山倒海般涌出”，还是蒙特梭利--“精神胚胎论”，都是在说，一个人的自我本身，就是根本性的力量，我们的所谓成长，就是把这个自我活出来。
当我们彻底听从自己的感觉时，会体验到生命的不可思议。但生命最大的一个矛盾是，我们必须要在关系中把这个不可思议活出来。
那我们除了活出真自我，还必须了解关系的奥秘。以后我会和你一起探讨。
三、我的思考

1、“假自我”就是一张面具
为了赢得外界的认可，我们总是会按照他们的游戏规则做人做事，接受外部评价，塑造一个呈现给外界的“假自我”，它就像一张面具，可以用厚厚的外壳保护内在的“真自我”不受伤害。但这张面具，同时也是一个束缚“真自我”的壳，里面困着属于你的山川河流甚至整个宇宙。
当戴上面具的时间越来越久，你会从不习惯到习惯，甚至最后内化成为了自己身体的一部分，这时，有很多人就会以为“假自我”就是“真自我”，你，就这样在岁月和青春流逝中逐渐迷失了自己。
想真正活出自我，一定是一个抽丝剥茧的痛苦过程。挺难，但不是做不到。
2、孩子的“双重性格”
“真自我、假自我”这一对心理学概念，看似矛盾的对立面，但可能又同存于你的身体。有的家长接到老师的电话，说你孩子在学校怎么样怎么样调皮，你顿时非常惊讶，甚至愤怒，不可能呀，孩子从没有这种现象，在家很懂事、很听话呀。但事实上，老师并没有撒谎，孩子在学校和家里完全有可能不一样的表现，这让家长很不理解，孩子怎么是“双重性格”呢？
其实，孩子有这样的表现，成人难道不是一样吗？你在家里和在外面的世界表现一样吗？你对爱人、家人和对上司、同事、朋友一样吗？NO！
我想这也是真自我和假自我的不同呈现吧！心理学知识告诉你，自我的形成跟家庭环境和养育者密切相关，跟成长过程中自我感觉是否被破坏有关。
3、真自我、假自我与内部评价体系、外部评价体系
真自我大多使用内部评价体系，做事靠的是内部动机，尊重自己的感觉；假自我大多使用的是外部评价体系，受他人的感觉控制，做事靠的是外部压力。
这两对矛盾的概念，但不可能缺失一方。人是生活在现实社会关系网中，我们需要假自我的保护、需要通过外部评价体系进行自我的现实检验能力。关键在于你如何去平衡。

聆听你的心，而不是你头脑中的信条。

                ——乔布斯
文章转自:公众号“月小姐的花园”。参考资料：武志红心理学课程《真自我、假自我》