关于我的愤怒~崇建老师的回复

王瑞随笔

关于我的愤怒~崇建老师的回复

5月份从南京崇建老师的工作坊回来，内在一直有很大的愤怒，时常搅动着我，我不知为何故，也不知要如何安抚我的愤怒，因为从小到大父母的教养，给了我太多的束缚，也因为我自己的本性太注重关系，所以每当我愤怒时，总是选择压抑，内在总有一个声音，这样是不好的，这样是不对的，东西摔坏了是要花钱再买的，愤怒是不礼貌的，愤怒是破坏关系的。

即使是有时控制不住了，对孩子生气，嘴上一面指责孩子，心里一面指责自己，明明觉察到了自己的愤怒，可就是停不下来，非要过了那个嘴瘾，伤害孩子也伤害我自己。

因为太过痛苦，总是在愤怒、自责、愧疚中徘徊，忍不住在学习群里，将自己的痛苦和困惑敞开。于是，就有了下面一番，崇建老师的回馈。只是我没有想到，如此忙碌的崇建老师，竟然亲自回复于我，让我倍受感动和温暖。

下面我将崇建老师的回复呈上，以供大家学习。

关于我的愤怒~崇建老师的回复

婉一处转来讯息，问我怎么回复？我回以自己给妳回复。

先给一点儿知识性讯息，我们的脑神经长期在惯性中，就会有很多反射动作。但是一旦参加工作坊，参加正念课程，比如正念减压课程，连续一个月的静坐禅修，大脑神经就会松弛下来，内在的愤怒感、焦虑感瞬间就会消失很多，但是通常只能维持几天，就会回到原有的惯性状态。

参加完工作坊也可能，也许内在心情平静一两天，可能会回到惯性。

这样的说明是为了让妳接纳此刻的状态。

这是正常的现象与状态。

给自己一小段时间，只要10分钟就好了，邀请妳静坐深呼吸，几次以后问问自己，可以为自己做些什么？如今妳已经长大了，虽然不是在方方面面都做得很好，但是妳怎么看待这个努力的灵魂？看待一个这么坚持，想要做好的自己？这是妳花上午分钟就可以给自己内在的靠近。

若是可以看见自己，是否可以给予自己真心的欣赏？很缓慢的对自己说两件，起码每天可以欣赏自己两件事，留一个短时间给自己沉淀。

妳可以为自己做些什么？

可以接纳这样的自己吗？接纳一个不断努力，但是仍有犯错的自己？也许行为不见得是对的，但是可以爱这样的人吗？我记得妳在工作坊结束之后，还留下来聆听我跟他人谈话，并且很愿意为了学生，来问我该怎么应对？但是这些不是一天能得到，能不能爱这样的自己？当年我们如此的时候，大人可能不会爱这样的「我」，如今我虽然不喜欢这样的行为，但是，是否可以给予自己一个重新被爱的机会？给予自己一个重新的看见，当人未被真心爱过，也就自然会暴怒难以停顿。

若是可以接纳这样的自己。那么在对孩子愤怒时，能觉察愤怒就是好的，觉察了愤怒，只是运用我们所学响应自己，若是愤怒很大，那就先停下来，到一旁吼一吼，让愤怒流动，才能让爱产生。若是觉察了愤怒，却停不下来，那就试着在事后再响应自己，记得不用头脑响应了，思考此时大概无用，就响应那还未处理的愤怒。

其次，给自己一个空间，真的让自己摔东西，健康的摔东西，以及健康的发泄愤怒，记得发泄完了，深呼吸停下来，给自己一个舒缓的欣赏，因为真正发泄完之后，会有很强的悲伤涌上来。

妳的历程很可贵，一般人不愿意这么坦白，妳的经验未来可以带给很多这条路的大人，一个如实的历程，我邀请妳给自己爱，也给自己接纳，给自己最深的看见。

我在这儿，也给这个纯真，不放弃的灵魂，一份最深的爱，以及祝福。

崇建。

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