杨涓老师的第二课内容主要是有关于掌控情绪的一些实操演练。
一、缓解自身情绪的一个有效的方法
就是准备彩笔以及彩纸，将自己的思想落到纸上，其实就是将潜意识的想法调动起来为显意识，这样更加具有逻辑性，可以起到缓解情绪的作用。
二、当对方有情绪时可以用积极倾听五步法。
一个例子：
有一个妈妈，她的孩子语文成绩一直很好，有天语文老师打电话说孩子这次语文成绩为零分。于是妈妈就被请到了学校，刚到了学校，看到孩子无精打采的在校园闲逛。
妈妈：看到你一个人在这无精打采的，是不是感觉到很委屈呀？
孩子：昨天同桌没带课本，我把课本给他了，他说谢谢的时候，老师扭头看到我俩说话，就说让我站到后头。
妈妈：看来是老师误解你了，你其实并没有讲话，如果我是你，也会和你有一样的想法。
孩子：所以这次考试我故意考零分，想气气老师。
妈妈说：那你有没有把实情告诉老师呀？
孩子：我没有跟老师说。
妈妈：老师把你叫到了后面，现在又请你出来了，教室甚至把妈妈叫过来，这是你想要的吗？
孩子：不是。
妈妈：我们以后难免也有被老师同学误解的时候，遇到这种情况，我们该怎么办呢？
孩子：那我知道了，等到下课之后我去跟老师把这件事情讲清楚。
三、情绪识别赋能表
以上表格必须按照顺序来记录，生理体验一定要写，注意：行为后果可以是事件后果，也可以是关系后果。
四、情绪识别赋能三问
当我们不断地去问这三个问题的话，我们就会发现，我们不会是事后弥补，而是在情绪还没有发生的时候，就会改变想法以及相应的行为，降低情绪导致的不良后果。
如果我们能够每次有情绪时，就去填这张表格，填到7到10次以上的话，我们慢慢就能够掌控自己的情绪，作为调节情绪的调情师。
反思：
我今天早上有件事让我很气愤，很恼怒，
老公把我昨天和小米刚弄好的圣诞树扔到墙角了，我立马找他理论：圣诞树是你扔到墙角的吧？
他：是啊！她俩一直在那插电，不安全。
我：那你可以把灯去掉不就行了吗？扔到那跟扔到垃圾桶有啥区别？不想要扔外边好了。
说完我摔门就走。
我感觉自己的情绪虽然释放了，但是导致了不良后果。
我尝试用情绪赋能表填一下：
情绪触发事件：老公把我昨天刚弄好的圣诞树扔到墙角了。
情绪感受：我很气愤，很恼怒
生理体验：心中有一股气升上来，瞳孔放大，牙齿紧闭，咬牙切齿。
想法：连吭不都吭一声，太不尊重我的劳动成果了，凭什么扔到墙角，有本事咋不扔到外边垃圾堆里呢？
行为：推开门，质问他，找他理论，讽刺他
行为后果：他也很生气，关系更糟了。
赋能三问：这个结果不是我想要的，我和他理论这个行为导致了这个后果，我的想法是他没有跟我沟通就擅自做主，换位思考：他为什么扔圣诞树呢？是不是因为里面有电怕小孩儿乱摸危险？应该是，那我可以找他确认下，并商量是不是可以把灯去掉，把圣诞树放到客厅。
网友评论