美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：
锻炼或参加体育活动
祈祷或参加宗教活动
阅读
听音乐
与家人朋友相处
按摩
外出散步
冥想 做瑜伽
培养有创意的爱好
最没效的缓解压力的方法则包括
赌博
购物
抽烟
喝酒
暴饮暴食
玩游戏
上网
花两小时以上看电视或电影。
有效和无效的策略最主要的区别是：
真正能缓解压力的是增加大脑中改善情绪的化学物质，如：血清素，r 氨基丁酸和让人感觉良好的催产素，而不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺。
这些改善情绪的化学物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。
因为他们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了它们的作用。我们之所以忽略它们，不是因为它们不起作用，而是因为当我们面对压力时，大脑一再做出错误的预测，不知道什么才能让我们快乐。也就是说，我们经常阻止自己去做真正能带来快乐的事。
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