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民以食为天，吃香的喝辣的是人生的一大享受。但是在饮食过程中，只要稍不留心或随意放纵自己一下，就可能造成身体上的负担，导致肠胃不适，甚至惹来令人讨厌的肥胖问题，引发一连串疾病。下面这些不良饮食习惯是大家最容易犯下的，正是因为这些不良习惯“制造”出了千千万万的肥胖人士。
那么都有哪些饮食习惯会导致变胖呢?小编为朋友们总结了以下几点：
速食店的致命吸引力：
像炸鸡、汉堡这种香嫩可口的食物，是很多朋友的最爱，它不像正餐那么令人饱腹，但热量却相当高，不知不觉会在体内囤积脂肪，如果没有适量的运动，变胖是早晚的事。
只要沙拉不要沙拉酱：
很多人吃蔬菜水果来减肥，可是体重却降不了，原来吃沙拉时，加了太多沙拉酱。或者是长期吃蔬果，没有吃其他肉类或淀粉类食物，造成营养不均衡。身体缺乏足够的营养，将导致后遗症，最理想的方式是每星期抽两天全天吃蔬果，让肠胃适当的休息，还可以顺便消除肠胃残物。
零食+零食=高热量：
为了节食不吃正餐，但零食却不停地往嘴里塞，这是很多人易犯的通病。吃零食不但对自己的身体无益且容易发胖，更何况三餐不定时、不定量，肠胃也无法适从，容易出毛病。
用大吃一顿庆祝减肥成功：
节食要有相当的毅力与恒心，常有很多人几天不吃，好不容易瘦下来后，心中一高兴，觉得应该好好慰劳自己，让自己放松一下，结果一放松就忘了节制，之前的辛苦又功亏一篑了。
一些好的饮食习惯也有助于你的减肥，不妨试着培养：
餐后立刻离开餐桌：
不要在餐桌上谈事情、聊天，许多人在用餐后，还坐在餐桌旁聊天，结果不知不觉又吃了许多食物。吃饱后，立即离开餐桌到客厅去，或把桌面清理过之后，再继续话题。
养成饭前吃水果习惯：
因为饭前吃水果，肚水里已经先有一些食物，再吃饭，只要吃到七分饱就够了;如果是饭后吃，已经吃了七分饱，再吃水果，就已达到九分饱甚至十分饱了。所以不妨在饮食上做些小改变。
餐餐七成饱，快乐活到老：
吃东西不要吃得太饱，每餐最好保持在七至八成饱，因为吃得太饱，血液循环停留在胃部的时间较长，脑部会有一点儿缺氧，就容易感到想睡觉、没精神，而且胃部的负担也会增加。
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