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缓解筋骨痛，常做“拍吸蹲”
北京安贞医院教授 洪昭光
颈椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，这些病痛都和缺乏锻炼有关。告诉大家两句非常生动的口诀，可以改善上述情况：即“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏”。
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“你拍一，我拍一，一直拍到七十七。”是指左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三头肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数，直到拍够77下，拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、扩张毛细血管，还有保护五脏的作用。
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“深呼吸，下蹲起”深呼吸，关键是用最大的力气吸进一口气，再慢慢吐出，可以很好地锻炼肺活量；“下蹲起”就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，从每次5～10 个开始，渐渐做到每次 15～20 个。对交感神经来说，这是最好的锻炼方法。
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“10 点 10 分去看戏”则是改善颈椎病的好帮手。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，类似钟表9 点 1 刻的位置；然后同时向10点10分的位置抬起，再回落到 9 点 1 刻的位置，重复20～30次。“去看戏”则是个形象的比喻。以前在农村剧场看戏，必须踮起脚跟、伸长脖子。保持这个姿势几秒，反复去做，对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。
筋骨痛可使用陈半坡筋骨痛保健贴，百年老膏药，几代人 的传承，
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