《真是的幸福》作者是马丁·塞利格曼，1998年，以历史最高票，当选为美国心理学会主席。
1.习得性无助
基本定义是：因为重复的失败，而导致听任摆布、接受不满意的命运、不再尝试的行为方式。
1967年，才25岁的塞利格曼做了一组实验，大致过程如下：
起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗施加难以忍受的电击。
狗关在笼子里逃避不了电击，于是在笼子里狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫。
多次实验后，蜂音器一响，狗就趴在地上，惊恐哀叫，也不狂奔。
后来实验者在给电击前，把笼门打开，此时狗不但不逃，而是不等电击出现，就倒地呻吟和颤抖。
它本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临。
很多时候，我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。
2.积极心理学
通过上述实验，塞利格曼想到：一定存在着某些机制，能够抵抗或消灭习得性无助，进入更健康的“习得性乐观”状态。
这种以习得性乐观为基本状态，最终目的是达到个人幸福的心理学方向，就是就是赛利格曼所创立的积极心理学。
3幸福公式
赛利格曼提出一个幸福公式，H=S+C+V。H就是我们幸福的持久度，S是我们幸福的范围，C是我们生活的环境，V是我们可以控制的幸福因素。
H就是我们幸福的持久度。快乐是短暂的，随着刺激条件的消失，而削弱、归零；而幸福，则是持久的。
S它代表了幸福的范围。人的幸福幅度，被遗传的基因定义着，一般不会超过上下限。
C所代表的就是我们的生活环境。
4.可控制的幸福变量V
4.1过去的，让它过去
对过去要做到宽恕，宽恕是积极心理学里，一个非常重要的组成。运用宽恕来调节人的心理的方法，统称为宽恕干预。
如何做到宽恕干预？书里推荐的，是来自于沃辛顿的REACH法则：
R是回忆，
E是移情，
A是利他，
C是承诺，
H是保持，更换。
4.2对未来，如果悲观，那么就要和自己反驳。
书里介绍的是ABCDE法则，
A让反方，也就是这个消极情绪，来陈述一下引发这个情绪的事实。
B让反方继续陈述他的观点，充分地把消极的情绪，和带来的消极想法表达出来。
C让反方提出他的主张。也就是按照这种消极的思路下，你想做出什么样的行为？
D反驳。有四种，分别是：举例，列举其他可能性，暗示、摧毁。
E代表了启发。
4.3对现在，要把握，这是最重要最重要的。
每一个人都应该通过主动的投入和控制，来提升自己积极情绪的层次。
5.幸福的方面
5.1工作
工作有三个层次：干活、职业、事业。如果可能，把干活发展为事业，当做事业一样去积极经营当前的工作。
5.2婚姻
尽管当代人的离婚率越来越高，两个人亲密相处似乎很困难，但是，大量的数据显示：结婚的人，幸福度更高，寿命更长。
5.3亲子关系
和宝宝一起睡，
和宝宝一起玩，而不是教他玩。
多用“是”，少用“不”。
赏罚分明，标准要稳定。
处理孩子之间的嫉妒。
网友评论