自控力

      首先我们制定一个切合实际的计划。不要盲目，设定太高的目标，要具体。设计计划表要有弹性，时间不能太紧张，并且要在以往生活中的基础上设置。比如可以比以往早起早睡半个小时，慢慢调整，不要相差太大，要不然容易放弃。

      我们做不到自控主要是缺乏意志力，以及对自控力的理解有问题，我们要找出为何会失控，如何失控的。目标在执行的过程中中间断了也不要紧，也不需要补，继续就可以啦。

适当放松，听听音乐，冥想，再就是事情按照重要程度排序。最重要的事情用在自控力最好的时候，比如早上做最重要的事情

建议：合理安排统筹计划，早上最重要，晚上做喜欢的事情

2培养兴趣，投入足够的时间，

3对目标进行强化清晰化。想象

4培养习惯。分割成小目标，一点点完成

警惕道德许可：比如吃了减肥餐很容易抽烟，取了一点成绩就懈怠了。不要寄希望于明天，今天就开始做。

5警惕罪恶感，撕掉我不够好的标签。不要自责，今天完不成明天也不需要补。

可以锻炼自控力，每天做一些小小的办法。冥想是最好的方法。不要着急，可以适当调整坐姿等等。降低呼吸频率，增强抗压性。锻炼五分钟，睡眠良好的超过六小时。每天多多训练

明天写冥想小方法

自控力

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