不知不觉之间，15天的习惯训练已经悄然结束，三天的听课学习，加上15天的习惯养成刻意训练，回首这18天，我收获了什么？
1. 三天中，你的哪些认知被更新了？学习到了哪些知识？
1）强化信念的力量，每次碰到问题，把信念默读一遍，就会克服小我，以积极主动的心态去面对问题，不逃避，不推卸责任。以前我太悲观了，总是拿自己和别人比，羡慕别人为何那么牛。现在知道了和别人比没有意义，所处的环境不同。要和自己比，每天进步一点点，不能急，“慢慢地把生活修正成自己想要的样子”（永澄老师的语录）。
过去我有三大毛病：悲观、缺乏自信、完美主义（希望快点一步到位）。后来经历过一些事情，慢慢有所改观，但骨子里还是还是有着三方面的倾向，没从根上完全解决。
现在通过上永澄老师的习惯高级营的课，我才明白原来是我对自己要求太高了，达不到目标，就自信心受损，觉得自己还是不行。尤其是和那些混得好的同学比，总是觉得低人一等。现在看来这些对自己的负面评价都不应该，要相信“你已经做到了当下最好的自己”！关注当下，过好每一天，每天都有改变，对自己说“你真棒！”
我需要把永澄老师的信念语录贴在墙上，每天看默念三遍。这是强大的精神力量，相信它，你就会改变。改变从内心开始，从信念开始，从思维方式开始！
。你的过往是财富还是包袱，由你自己决定。
。情绪是发现问题的钥匙。
。问题是一切成长的基础。
。任何问题都有三种以上的解决方案。
。今天你掉过的坑就是明天的护城河。
。任何突发的问题都是风险未有效防范的结果。
。慢慢地把生活修正成自己想要的样子。
2） 习惯养成的本质就是一种刻意训练。
我们平时做的那些习惯如早起、运动、阅读文章、写日记等，属于表层习惯，我们通过这些表层习惯的养成培养自己的元习惯，如积极主动、坚韧不拔、表里如一、信守承诺、以终为始、要事第一等，这些元习惯的养成才能最终提升自己的价值，而正是这些优秀的素质和品格，能够支撑我们去完成一件件任务，达成一个个目标。
我原先还不知道习惯有不同的种类，以为习惯就是把一些行为不断重复再重复，最后达到自动化的程度，一种无意识完成的状态，如刷牙洗脸，每天洗澡、每周抽10支烟，每天写日记，与之对应的可能就是一种生活方式或工作方式吧。这些现在看来都是表层习惯中，有的是大多数人都拥有的（如刷牙洗脸洗澡），有的只是一部分人具备（如早起，阅读），还有的只是少数人拥有（每天冥想、感恩）。我们已经具备的好习惯就坚持下去，有些坏习惯（抽烟、熬夜、不运动）需要用好习惯来代替，给我们的生活带来好的改变，提高生活质量和工作效率。
通过上永澄老师的高阶习惯营的课程，我了解到为什么很多人知道好习惯的重要性，也去尝试改变，坚持做了一段时间，最后不了了之，原因不在于他们的意志力不够坚强，在于他们没有真正理解表层习惯的养成也是一种刻意训练，而刻意训练中最重要一条就是“强化反馈”。某一天没有做到早起，没有深挖失败的原因，为何没做到？也许是昨晚熬夜了，为何熬夜？白天任务没完成加班。为何加班？同事临时请假.....这样一步步追问下去，找到没有“早起”的罪魁祸首，然后提出解决方案，如估计到人手不足，部门间的协调工作事先安排等。
刻意训练中的“强化反馈”主要针对“失败”来反馈，训练过程中没有失败，说明设定的目标有问题！老师的这句话给我提了个醒：难怪我前面训练“早起”，这一段又训练“早睡”，感觉一直进行得比较顺利，失败了几次，但总体觉得完成没有难度。原来这样是有问题的，目标设定过于简单，小我沉迷于舒适区，必须加大难度，不要只满足于达到比标准，要调整达标难度，给自己一点挑战和压力！
一直成功在习惯训练中并不是什么好事，预示着目标设定有问题，需要调整！
3）重视情绪问题，陪伴小我成长。
永澄老师的课上将“个人”分解为理性的自我和感性的自我（小我）两部分。我们一般做事强调要保持理智，多用脑子。但为何很多时候我们明明知道应该学习、看书、写论文，这些是很重要的大事，却就是不愿去做？因为感性的我（小我）不想做。当然很多时候是处于HALT状态，饥饿、疲劳、孤寂、生气时，理性的我让位于“原始的我”，先满足生理需求（吃饭、睡觉、安全感）或者平复情绪。这个倒不难理解。
还有很多情况是，吃饱了，休息好了，也很有安全感，情绪也稳定，但还是不愿动，不愿学习，不想写作业，就想拿起手机刷微信刷新闻，想看会电视。对于这个现象，大家也习以为常，认为人都是有惰性的，谁都愿意舒服享受，不愿意做动脑筋的事，耗费精力的事。对此，永澄老师指出：懒得做的原因是内心缺乏标准，没养成“设定标准”的习惯。我的理解是做事情需要有灵活度，设置不同的完成标准，分为高、中、低三档次，先按低标准做完，先走出第一步，不需要很完美，不需要一步到位。我感觉这和GTD的理念不谋而合，即先写出“下一步行动”是什么？而不需要写出或想出所有需要的步骤。因为你一旦开始了“下一步行动”，后面的都会紧跟着步步推进的。
另外，我在第三天作业中也谈到了我的一次习惯养成失败的经历，想看《老友记》练口语，结果中途搁置了，永澄老师点评说“我缺乏使命感，不知道自己的人生使命具体是什么？也不知道实现使命的渠道有哪些？”这句话给我提醒，是啊，明明我的使命是成为英语教育专家，而要达到这个目标，口语过硬是必须的，为何放下学习《老友记》而去忙别的事？做不到每天看一集，为何不能一周看一集？为何完全停下了？忘记了“以终为始”和“要事第一”。把大把的时间荒废在刷手机上了。
2. 刻意训练中，你自己最大的收获是什么？
1）失败不可怕，可怕的是没有及时反思，总结经验和教训，采取风险防范措施，同样的错误犯两次。
这一次习惯训练，我训练的表层习惯是“早睡”，第一阶段15天，我有4天失败没达标。我填写了3张“元习惯刻意训练登记表”。分别分析了原因和解决方案。
2）深刻理解了“幸福的人别纠结，别内耗”。
永澄老师总结得真好！我有时候就是喜欢纠结，事情做之前犹犹豫豫，看到别人做，自己也就随大流跟着做。一旦做的过程中遇到困难，就会抱怨：“该不听***的，现在好了，后悔也来不及了。”有时候，做着做着看看没什么效果，就会想，这事该不该做呢？是不是走错了？怎么会这么难啊？现在明白了，凡事做之前考虑清楚意义，该不该做，为何做。一旦决定了做，就不要再反反复复，要勇往直前，不要患得患失。
3）先养成“早睡”的习惯，再添加其它的训练“专业能力”的表层习惯｛如每天阅读英语文章）。
现在训练“早睡”已经是第17天了，总共失败了4次，看来还没稳定。早睡就能早起，我这一段尝到了甜头，更加坚定了要把“早睡”习惯坚持到底的决心。早睡可不仅仅是看好时间，到时候上床睡觉那么简单。我总结要想养成早睡的习惯，需要训练者形成一种保持生活各方面平衡的能力和雷厉风行的作风，需要有良好的规划能力。白天的事情都安排得井井有条，按时完成，到了晚上轻轻松松带着成就感安然入睡。而不是白天悠悠达达，不紧凑，先娱乐休闲，到了晚上来打鸡血玩命干。
我想后期以养成“早睡”习惯为核心，带动其它习惯的养成（阅读，跑步等）。“早睡”的标准是每天，其它习惯暂时做不到每天的标准，先做到一周三次。加油！
你已经做到了当下最好的自己！
4) 其它收获：
。12次微信群内“习惯养成分享交流”发言
。6次元习惯刻意训练登记表的填写
。1张元习惯强化积累情况记录表
。6篇感想作业：
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