虽然嘴上总喊着减肥、减肥，但身体却异常的诚实，毕业后眼瞅着体重从145，慢慢突破了160、170，现在正好身高体重1：1。
好在个子高，看起来也不是特别肥的那种，但是脱了衣服那一圈圈的“游泳圈”，着实让人看着难受。想减肥，又不想还是像之前那么半途而废。遵循着万事皆有方法论的原则，决定学个清楚，边学边上手！
先找找以往一直没有坚持下来的原因。锻炼太累，很难熬，每次虽然跑的精疲力尽，但因为运动过，总感觉食欲暴增。
但减肥的核心就是管住嘴，迈开腿。那么运动归运动，怎么样的运动才能真正轻松且能减脂呢？
下面用小卡片的形式，记录下减肥第一步。正确的减脂运动。
见：人体在一定的心率范围时，身体消耗脂肪效率最高，超过这一范围，身体就开始消耗糖和蛋白质。所以，正确的减脂运动需要将心率控制在这一合适的“减脂心率”。
减脂心率的计算方式：卡氏公式——
（220-年龄-静态心率）x 30%-45% 的强度+静态心率。
感：对呀！！！原来之前那么痛苦的锻炼，可能完全没有在消耗脂肪。消耗的还可能是蛋白质。所以这次减肥，需要学习和适应最佳减脂心率。并在这个控制区间锻炼。
思：能够达到最佳减脂心率的锻炼是什么？每次减脂心率需要的时间是多少？一周多少次的减脂心率锻炼最好？
行：根据工式测算下自己的减脂心率：年龄28，静态心率61。所以最佳心率控制在107-120；而轻微的慢跑就能达到这一心率区间（已购买专业佳明心率表。一周控制在运动4次，每次三十分钟减脂心率区间运动。
如何迈出减肥第一步的第一次学习就到这里。小伙伴们，你们学会如何计算自己的减脂心率了吗。
下次文章，我们继续学习第二步。如何正确跑步。拜了个拜。
------要减肥20斤的启荣
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