大家好，我们今天来读《从行动开始：自我管理的科学》。

《从行动开始》中文版2016年，后浪出版公司出版，豆瓣评分7.3分。本书作者石田淳，被誉为日本研究行为科学管理第一人，现任日本行为科学管理研究所所长，美国行为分析学会和日本行为分析学会会员。

石田淳将科学分析人类行为的行为分析学和行为心理学改进为行为科学管理，提出的行为科学管理术。他认为，行为是一切判断的标准，其他比较抽象的概念和无法预测因素都应该在行动中排除，比如意志力之类的。这和现在那句流行语，干就是了，比较类似。

行为科学管理术以行为为核心，关注的是，你能够持续你期望的行为，形成良好的结果。这其实也是一种“坚持”、“改变”或者“习惯”。

行为科学管理术主要提供了三个锦囊妙计，分别在行为开始时、遇到挫折时以及持续坚持的时候拆开，依计行事，就可以化险为夷。

我们具体来看看这三条妙计。

行动开始时，要有合理目标

提到定目标，我们一点都不陌生。著名的SMART法则，对于衡量目标制定合理性，几乎放之四海而皆准。不过作者在他的第一个锦囊里补充了三个原则，分别是当下、自我和微小。

当下，是指行动符合当下的能力。不要强迫自己做超过自己能力的行动。

自我，是指目标来源于你真实的动机，而不是看到别人有的时候一时兴起。

微小，是指要把目标拆解成微小的步骤和节点，容易完成，也容易看到成果。这条与我们前面讲过的《微习惯》有点类似。

遇到挫折时，要看清事实

行动难免遇到挫折，比如简书日更，结果喝酒喝高了，当天就无法完成，特别让人泄气。这时候怎么办？

作者第二个锦囊妙计，叫实况转播。

我们在遇到挫折的时候，就如我上面所言，会有情绪上的反应。而实况转播，是让你避开情绪，用白描的方式把这个过程描述出来，注意不要带有评判、想法、假设等主观色彩。

刚才日更挫折，就要这样说：周日朋友一家来做客，一起吃午饭，并以酒助兴，聊天中没有控制酒量，以至于喝到傍晚，不胜酒力，直接上床睡觉，再次醒来已经第二日早晨。

当然作者要描写得比我这个更仔细。实况转播这个办法，是让我们看清楚事实，到底什么是行动中的障碍，而不要把精力放在怀疑自己和否定自己这样的消极情绪上。

行动坚持中，要解决问题

行动中还会遇到很多的困难，包括上述的挫折。对于解决问题，作者的第三个锦囊有两个办法，一是ABC法则，二是劣后顺序。

ABC法则，是指人是否坚持一个行为，受到ABC三方面因素影响，A是事情发生的前提，B是发生的行为，C是行为最后的结果。其中B是我们要改变或者坚持的目标，出现问题，要重点调整A或者C。

还是日更的例子，A是朋友聚餐，B是喝多了，C是没有做日更，很懊悔。

如果改变A，就是避免和朋友聚餐喝酒这类事情；如果从C入手，想不要这个后果，可以把日更的时间提前到早上，这样被影响的可能就降低了。

说到这个A，我联想到《习惯的力量》中改变习惯的方法，书中给出的建议是，替换“线索—行动—奖赏”这个回路中的行动，这样可以保持这个回路依然畅通。我想到另外一个办法，类似于今天的法则，就是规避“线索”，尽量不出现联想到奖赏以及获得奖赏的行动，就能避免触发这个回路。比如把手机藏起来，就会减少手机使用的时间，但这个问题可能治标不治本。

本书作者还给出一个劣后顺序的办法，用来解决有限时间处理很多事情的问题。劣后顺序，是指排列优先级，把优先级低的事情先干掉，不断减少需要做的事情数量。这个办法的好处是，待办事情减少，能够缓解精神压力，把精力和注意力集中在必须完成的任务中。

---

今天读书就到这里，希望你能有所收获，明天再见。