3.2 day6

主要锻炼部位：腿、胸、背、臀。

椭圆机15m，拉伸。

静蹲3.5mx3。

卧推15x1（18）20x1（18） 15x2（18+2.5*2）6x1（18+5*2）

划船15x1（10）20x4

上斜卧推15x1（12）16x2（12）18x1（12）

斜引体15x2 10x2

夹胸13x1（15）25x1（10）12x2（15）

辅助引体20x1（50）20x2（45）12x1（40）

坐姿推胸20x1（15）15x1（20）18x1（20）

罗马椅挺身15x1 20x2

卷腹30x3

蝎子15x3

平地球交替换手仰卧撑12x2

甩绳子60x2

辅助单手俯卧撑6*2x2

椭圆机20m

总用时：3h。